Plan yemekler. Çeşitli faktörler gıdaglisemik indeksi oranı nasıl katkıda bulunur. Yağ ve lif hem de içeren karbonhidratlarölçekte düşük olma eğilimindedir. Bir gıdanotunu ,alt pişmişuzun süre olgun meyve ve sebze ve ileri derecede işlenmiş gıdalar , yüksek bir rating var . Düşük glisemik indeksli gıdalar örnekleri baklagiller , kepekli tahıllar , olmayan nişastalı sebzeler , tahıl ve meyveçoğunluğu oluşmaktadır . Yüksek glisemik gıda un , işlenmiş gıdalar , kızarmış gıdalar ve şekerli gıdalar rafine olacaktır . Düşük glisemik gıda ile yüksek glisemik gıda birleştirerek,şekersindirimi yavaşlatmak mümkün.
Nasıl KullanılırGlisemik İndeks
Halk SağlığıHarvard School tarafından yayınlanmış çalışmalar düşük GI diyet büyük ölçüde kalp hastalığı azaltmak ve tip 2 diyabet olduğunu göstermektedir . Glisemik sıralama 0-100 olduğunu. Herhangi bir karbonhidrat içermediğinden , 0 derecesi ile gıda bir örneği bir protein olacaktır. Bir sıralaması daha düşük 55 ile gıdalar düşük GI sahip olduğu kabul edilir . 55-69 sıralaması ile herhangi gıdalarılımlı aralığında ve yukarıda şey yüksek. Düşük GI gıdalar etrafında diyet sizin planlayın . Orta - GI gıdalar sınırlamak ve yüksek GI besinlerden kaçının.
Öğün Planlama
mevcut kitap bir dizi gıdalarınglisemik indeksi listeleri vardır. Dr Thomas MS tarafından "Glikoz Devrimi " gibi bir kitap satın Wolever veya Dr Jennie Brand - Miller tarafından "Yeni Glikoz Devrimi Shopper Kılavuzu " . Yemek için kullanışlıdefteri tutun veya dizin içindüşük ya da orta aralıkta Hangi sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın. Kahvaltı, öğle yemeği , akşam yemeği ve aperatif fikirlerinizi yazın . Eğer diyabetik iseniz, en az iki aperatifler bir gün yemelisiniz . Glisemik indeksi sadece bir gıda içerir kaç karbonhidratlar faktör değildir demektir gıdakanda emiliroranını gösterir . Birçok diyabet karbonhidrat 55-65 gram bir yemek sopa . İhtiyacınız ve porsiyon dışarı bu hedefleri tutturmak için hizmet boyutları kaç karbonhidrat doktorunuza danışın .