Sebzeler düşük GI derecelendirme var ve her diyabetik diyet büyük bir parçası olmalıdır . Sebzeler aynı zamanda lif yüksek miktarda içerir . Kana şekeryavaş serbest kalmasıyla ortaya çıkan sindirimyavaşlama, in Fiber yardımcı olur. Lif oranı yüksek olan yiyecekler de şekerli gıdalar için bir diyabetik özlem düşürebilir daha dolum , olma eğilimindedir . 20 daha düşük bir GI derece içeren sebzeler soğan , kırmızı biber , yeşil fasulye , domates , lahana ve mantar bulunur . Her diyabetik diyet .
GI derecelendirmeAmerikan Diyabet Derneği diyabet sağlanan çünkü sebzedüşük GI oylaması salata içermelidir . Gıdalar ve GI puan listesi- GI - Diet.Org bulunabilir . Düşük GI derecelendirme sıfır ve 40 arasında bir düşüş , orta GI derecelendirme 40 ve 60 arasında bir düşüş ve yüksek GI derecelendirme 60 bitti .
Kuruyemiş
Fındık düşük glisemik indekse sahip reytinge ve şeker hastaları için büyük bir öğle aperatif için sağlayabilir . 30 Aşağıda GI düzeylerini içeren Fındık fıstık , ceviz ve kaju fıstığı içerir . Kuruyemiş kalori yüksek ve yemek için tek başına tüketilmesi gerektiğini . Ancak , fındık salata için mantıklı bir yanı vardır .
Meyveler
diyabetik diyet meyve oluşur , ama sadece düşük GI puanlarına sahip olanlar olmalıdır . 30 altında bir GI derece ile meyve kiraz , erik , greyfurt , kuru erik ve şeftali sayılabilir. Bir meyve salatası içine bu meyvelerin herhangi birleştiren bir diyabetik diyet için sağlıklı bir ek olabilir . 50 üzerinde bir GI meyveler mango , üzüm , muz , kuru üzüm , incir , ananas ve papaya içerir . Çok sık tüketilen eğer hiperglisemi neden olabilir, çünkü bu meyveler mümkünse kaçınılmalıdır .
Fasulye
fasulye Birçok türleri düşük GI derecelendirme vemükemmel olabilir herhangi bir diyabetik diyet ek. Kuru fasulye, fasulye, kırmızı mercimek , yeşil mercimek ve sarı bölünmüş fasulye 40 altında bir GI değerine sahip . Bu fasulye çerez olarak yenir veya bir sebze salatası ilave edilebilir.
Su
sulu kalarak, diyabetik , özellikle sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır . Doğru hidrasyon iştahınızı azaltmak ve güvenli seviyede kan şekeri tutmaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic göre , bireylerin günlük su 64 gram içmelidir .