Kahvaltı
Seçim:
- Taze meyve ve fındıklı yulaf ezmesi
- Böğürtlenli ve granolalı yoğurt
- Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği
- Tam buğdaylı kızarmış ekmekle çırpılmış yumurta
- Sütlü az şekerli mısır gevreği
Öğle yemeği
Seçim:
- Yağsız protein, sebze ve meyve içeren tam buğday ekmeği üzerine sandviç
- Izgara tavuk veya soya peyniri, sebze ve sağlıklı soslu salata
- Çorba ve tam buğday ekmeği
- Humus ve sebzeli sebze sarma
- Kalan tavuk veya tofu kızartması
Akşam Yemeği
Seçim:
- Kavrulmuş sebze ve kinoa ile ızgara balık
- Esmer pirinç ve buharda pişmiş brokoli ile tavuk göğsü
- Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber
- Siyah fasulye, mısır ve salsa ile fırında tatlı patates
- Tam buğdaylı makarna ile yağsız dana güveç
Atıştırmalıklar
Seçim:
- Taze meyve
- Yoğurt
- Fındık
- Peynirli tam buğdaylı kraker
- Yol karışımı
- Patlamış mısır
Bireysel beslenme ihtiyaçlarının değişebileceğini unutmamak önemlidir; bu nedenle çocuğunuzun özel gereksinimlerini ve tercihlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir yemek planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışmanız önerilir.