Fiber vücut absorbe edemez bitkisel gıdalardan oluşuyor . Buince bağırsak mide geçer , ve sonra kolon içine . Fiber çözünür ve çözünmez iki gruba ayrılır . Çözünür fiber su içinde çözünen ve bir jel malzeme oluşturur. Çözünmez lif sindirim sistemi yoluyla malzemehareketini destekler .
Faydaları
bir lif bakımından zengin diyet yararlanabilir çeşitli sağlık koşulları vardır . Fiber diyabetli insanların kan şekeri düzeylerini kontrol etmenize yardımcı olabilir . Fiber da kan - kolesterol seviyesini düşürebilir . Bazı çalışmalar lif kanseri olan bireylere yardımcı olduğunu göstermektedir . Diyet lif eklemek de kilo kontrolü yardımcı olabilir .
Hususlar
çok hızlı diyet çok fazla lif eklemek şişkinlik , gaz ve kramp neden olabilir . Bir kaç hafta içinde yavaş yavaş lif alımını artırın . Sindirim sistemindedoğal bakterideğişikliği ayarlamak gerekiyor . Suyu emer zaman fiber en etkili olanıdır.
Diyetiniz
için Fiber ekle lifiyi kaynakları tam tahıl ürünleri , meyve , sebze , fasulye ve fındık içerir . Her öğünde meyve yemeye çalışın . Yüksek lifli meyveler elma , portakal , armut ve çilek bulunur . Tam tahıllı kraker veya patlamış mısır gibi daha fazla lif açısından zengin atıştırmalıklar yiyin. Kahvaltıda , kepek ile yapılan tahıl yiyin .
Fiber Takviyeler
Fiber takviyeleri dışkı yumuşatmak ve kabızlık rahatlatmak . Metamucil gibi takviyeleri alarak zararlı olduğuna dair bir kanıt yoktur . Lif takviyeleri yaygın hap , içecek ve tahıllarda bulunur .