en popüler ve yaygın vücut geliştirme takviyeleri biri protein tozu . Protein kasyapı taşı olduğundan , bodybuilders onarım kas , hız kurtarma yardım ve kas kütlesini korumak için protein kullanın . Üstyapı her gün vücut ağırlığının kilo başına protein 1-2 gram tüketebilir. Genellikle protein tozları ile yapılan sallar şeklinde protein takviyesi almak .
Creatine
Kreatin , vücutta doğal olarak üretilen bir amino asittir ve aynı zamanda etler sığır , tavuk ve domuz eti bulundu . Bu miktarlar çok yüksek değil Ancak , vücut geliştiriciler bir toz sürümü ile tamamlamak . Vücut içinde , kreatin zaman daha uzun süre için ağırlık kaldırma sağlar anaerobik enerjiyi arttırmak için kullanılır . Aynı zamanda onlara daha dolgun bir görünüm veren , su ilekas hücreleri volumize yardımcı olur .
Vitaminli
Vücut eğitim muazzam zor iş , uzun saatler ve özveri alır . Ve gün dışarı sıkı bir eğitim programı bir gün bakımıvücut üzerinde bir otoyol almak ve tehlikeye bağışıklık neden olabilir . Zayıf bir bağışıklık sistemi soğuk algınlığı ve tahammül egzersiz çok zor yapabilirsiniz enfeksiyonlara yol açabilir . Multivitaminler iyi sağlığı ve aynı zamandavücut enerji tutabilir anahtar vitamin ve mineraller ile vücudun sağlama yeteneği için kullanılır .
Dağılımı
Glutamin başka pudralıdır vücut üzerinde farklı etkileri olabilir formülü. Bu en sık yağsız kas kütlesini korumak ve kickstart kas kurtarma yardımcı olmak için kullanılır . Bu nedenle , genellikle protein egzersiz sonra titreşim ile karıştırılır katıdır. Ayrıcavücudun bağışıklık artırmaya yardımcı olur ve karbonhidratvarlığı olmadanvücutta glikojen depolanmasını yenileyecek olabilir .
Yönettiği
Takviyeler kullanılmalıdır Uyarı . Daha mutlaka daha iyi anlamına gelmez . Örneğin, kreatin veya protein tozu doz aşımı karın krampları , gaz ve şişkinlik yol açabilir . Tüm ek su yeterli miktarda alınmalıdır. Böbrekler sürecine yardımcı vevücudatakviyeleri temizlemek için bu suyun güveniyor . Ayrıca takviyeleri içeren tümmaddeler farkında olmalıdır . Genellikle olumsuz bir reaksiyona neden olabilir yapay şeker ile tatlandırılmış zamanlardır. Ayrıca , tüm takviyeleri ya da inaktif maddeler yeterli güvenlik ve etkinlik için test edilmiştir değil . Bu güvenliktarafında hata en iyisidir . Eğer vücudunuzda koyarak ne bilmiyorsanız , bunu kullanmayın .