de kalori
Daha Talimatını Göster
maltodekstrin ( karbonhidrat ) toz kepçeler Lütfen sarsıcı fincan içine Hindistan cevizi sütü bir kutu boşaltın . Hindistan cevizi sütü çok kalori - yoğun ve sağlıklı yağlar doludur . Doymuş yağlar hakkında merak etmeyin ; Hindistan cevizi ve diğer temiz kaynaklardan , doymuş yağ çok sağlıklı. Tam yağlı süt 1 fincan ekleyin ( ekledi tozmiktarına bağlı olarak , 2 bardak ve bir blender gerekebilir ) . Eğer kilo kazanmak için çalışıyoruz , unutmayın, bu yüzden % 2 ilekalori eksik ya da yağsız süt yok . 2
850-1,000 kalori whey protein ekleyin
. İki kaşık toz kas - bina proteinin 40-60 g eklemek gerekir . Bu, kas oluşturmanıza yardımcı olacak olan budur.
250 kalori
3
bazı yağ ekleyin . Udo'nun 3-6-9 Yağ çünküomega - 3 içeriği iyidir ve balık yağı daha fazla kalori vardır . Yağlar çok kalori - yoğun ve omega-3 eksikliği kas gelişimini bozabilir . Iki 3 yemek kaşığı . yeterli olmalıdır .
4
250-375 kalori bazı karbonhidrat tozu ekleyin
. Maltodextrin toz karbonhidrat büyük bir kaynak olduğunu , ve genellikle tatsız olduğunu. Eğer kazançlar olmak istiyorum nasıl yalın bağlı olarak , iki kaşık bir ekleyebilirsiniz .
5
200-400 kalori çalkalama fincan kapağını kapatın ve şiddetle çalkalanır
tüm toz eritilir. İçki
Toplam kalori : . 1,550-2,025 Toplam protein : 51-75 g