Omega - 3 balık, zeytin yağı , kepekli tahıllar , sebzeler , fasulye , fındık ve ile doğal yutulur olabilir . Takviyeler en eczanelerin mevcuttur ve genellikle arasında 12 $ 30 $ maliyet . ( Ref. 1 ).
Fonksiyon
Omega - 3 sinir ve kas hücreleri güçlenmesine yardımcı eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asitleri içerir . Bu asitlerin yeterli olmazsa , hücre fonksiyonu azaltabilir vekardiyovasküler sistem zayıflatabilir . ( Ref. 1 ).
Faydaları
Araştırmalar Omega-3 kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp krizi riskini azalttığını gösteriyor . Son çalışmalar, Omega -3 , depresyon ve bipolar bozukluğun tedavisinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir . ( Ref. 1 ).
Dozaj
Çoğu kapsül Omega - 3 , bir gram içeren , ve çoğu insan için bu artan kalp sağlığı için yeterli olacaktır . Bir doktor ile istişare tavsiye edilir . Omega - 3 takviyeleri alarak sağlığı için değerli bir yol olsa ( Ref. 1 ).
Hususlar
, uzmanlar özellikle , gıda yoluylayağ asitleri sindirerek iddia balık , en fazla faydalıdır. ( Ref. 2 ).