Protein sallıyor protein, karbonhidrat ve yağ bir arada toz maddelerdir . Bunlar, % 100 proteinden daha az protein ve yağ ile çok karbonhidrat değişir. Onlar da vanilya nane çikolatalı çeşitli tatlar gelir . Genellikle , su , süt veya soya sütü gibi bir sıvı ile karıştırılır. Bu protein egzersiz sonrası sallıyor içmek tavsiye edilir
Protein Sarsıntı Faydaları
Direnç eğitimi ve kardiyo dayanıklılıkkaslardaprotein yıkmak . ; Ancak , kaslar oluşmuş ya da egzersiz sırasında değil doldurulan . Aslında, kas oluşturma sürecinin sonra başlar - . Iki saat için 45 dakika sonra
Bu süre boyunca, kas insülin duyarlıdır. Vücutta karbonhidrat mekik ve kas kütlesindeki glikoz ( " yakıt " ) saklamak yardımcı enzimleri aktive : İnsülin vücut içinde iki faktör sorumludur. Bir protein shake sonrası egzersiz ilevücut yakıt ikmali ile ,vücutkaslarıdoğal bileşikleri (protein , karbonhidrat ve yağ ) saklamak mümkün değildir . Bubir sonraki egzersiz oturumu içinvücudu hazırlar .
Hususlar
protein sallar Farklı türleri farklı hedeflere yöneliktir . Bodybuilders ve kilo kaybetme ile ilgilenen insanlar daha fazla protein ve daha az karbonhidrat ile sallar tercih ederim. Dayanıklılık eğitmenlersonraki eğitim oturumu için yeterli enerji ile bunları sağlamak için protein daha fazla karbonhidrat tercih
Türleri
çeşitli sallar bulunan proteinlerin üç ana türü vardır : . Whey , kasein ve soya . Peynir altı suyu en yaygın ve bu sütte bulunanproteindir. Bu yoğun bir aktivite sonrası hızlı emici ve iyi bir ekidir . Caesin da ancak emici yavaş ve daha uzun bir süre için vücut içinde kalır , sütte bulunan edilir . Genellikle bir yemek yerine kullanılır. Soya bitki bazlı ve antioksidan özellikleri için bilinir. Çoğu sporcular peynir altı suyu veya kazein tercih ederim ama soya proteini birçok kadın , özellikle menopoz kadınlar tarafından kullanılır .
Protein İhtiyacı
Genellikle , yetişkin kadınlar günlük protein 46 gr gerekir ve yetişkin erkek , 56 gram . Daha özel bir hesaplama vücut ağırlığının 0,36 çoğalan . Toplam günde ihtiyaç proteinmiktarıdır . Fiziksel aktivitenin iki saatten fazla meşgul insanlarönerilen günlük miktardan daha fazlasını gerektirir .
Yanılgılar
protein hakkında hatırlanması gerekenönemli şey sallıyor öyle olduğunu fiziksel aktivite ile bağlantılı olarak yararlıdır . Yüksek protein diyet tüketen - gıda veya sallar olsun - hiç egzersiz ile kilo alımı kaçınılmaz neden olur . Proteinvücut için yakıt olarak görülmelidir . Proteinin aşırı miktardavücutta ve kullanılan değilse , o zaman otomatik olarak yağ olarak depolanır .