mevcut , nasıl seçerim ? Genellikle , su , meyve suyu , süt ya da bir yüzlü olarak karıştırmak için bir toz olarak paketlenmiş , protein tipi kalite değişir. Vücut en kolay whey protein ( süt bir yan ürünü ) sindirir , bu nedenle vücut geliştiriciler ve atletler arasında bir favori . Bir kez yutulur , peynir altı suyu , amino asitlerin kısa sürede 20 dakika olarak kas ulaşabilir . Ayrıca toz yumurta , soya (aynı zamanda vejetaryen proteintek tam kaynak ) ve pilav ve kenevir protein tozları satın alabilirsiniz . Perakendeciler hazır içecek protein takviyeleri satmak , ancakkolaylık için ekstra ödeme yaparsınız.
Kahvaltı
bir gecede hızlı sonra, vücudunuz acil yakıta ihtiyaç duyar. Sabah egzersiz ilk şey eğilimi varsa, bir protein içeceği ( onun portakal suyu gibi bazı hızlı - etkili karbonhidrat ile yapılan , özellikle eğer ) böylece daha iyi egzersizleri yapabilirsiniz enerji ile vücut sağlar . Boş bir sistemde Egzersiz vücudun yakıt olarak yağsız vücut kitlesi kullanmak için zorlayan ve yağ yakımını en aza indirir . Kaslar
içmek içingeleneksel zaman için
Onarım bir protein içeceği , yoğun bir gücü antrenmandan sonra olduğunu. Direnç eğitimi ilk kaslarda mikro yırtıklar oluşturarak vücudunuzu oluşturur . Kaslarınbüyüme aslında kaslarınızı kendilerini tamiregzersiz sonrası oluşur. Bu kas sentez vücudunuzun yardım için mümkün olduğunca egzersiz yakın olarak protein 40g ile 20g tüketin . Bu kasları beslemek için daha uzun süre 90 dakika beklemek için çalışın .
Bazı protein yanı sıra dayanıklılık egzersiz kurtarma yardımcı olabilir . Protein 20g 10g ve karbonhidrat onun kalorinin yaklaşık yüzde 50 ile protein içeceği kasları daha iyi yalnız karbonhidrat içecekler yerine kendi enerji depolarını yeniden yardımcı olabilir .
Time Frame
Bazı fitness uzmanları önce egzersiz için bir protein içki tavsiye , ama hemenprotein faydaları olmaz . Vücudunuz proteinbileşenleri yıkmak vevücut tarafından kullanımı için onları kullanılabilir hale getirmek için zamana ihtiyacı vardır. Eğer bir içki alırsanız 30 dakika egzersiz öncesi ,zaman size egzersiz ile orta yerinde ( veya yapılır ) vardır , protein içecekbileşenleri kaslara sunulacak .
Hususlar
aktivite düzeyi ve spor gol bir protein içeceği ile diyet takviyesi gerekip gerekmediğini belirlemek . Birçok protein içeceği takviyesi --- 500 kalori , bir porsiyon bazı yukarı bolca kalori taşırlar , unutmayın. Eğer egzersiz ile birkaç kilo damla arıyorsanız , özenle seninki çok fazla şeker ve katkı maddeleri taşır görmek için protein içeceği etiketleri kontrol edin . Vücudunuzun herhangi bir porsiyon kullanabileceğinizçok protein 40g , yani tüketmek herhangi bir aşırı yağ olarak depolanır . Şu anda iyi bir bütün gıda protein seçimler yaparsanız , muhtemelen bir protein içki gerekmez .