çözünür lif türleri jel benzeri bir madde olmak için suda çözünür. Çözünmez lif suda erimiyor ve sindirilmiş değildir . Fiber
Çözünür lif
Faydaları kolesterol ve glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olur . Çözünmez lif kabızlığı önlemek için sindirim sistemi sorunsuz çalışmasına yardımcı olur .
Fiber içecekler lif doğal kaynaklarına benzer faydalar sağlayabilir Fiber İçecekleri
Faydaları . Gıda ve İlaç İdaresi ile açılan tablolara göre , bir fiber içki " , düzenlilik teşvik olur iştah frenlemek yardımcı tokluk hissi sağlanmasına yardımcı olur ve bağırsak işlevini destekleyen atıkları ortadan kaldırmak ve kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olmak için tasarlanmış lifleri bir arada içerdiğini normal zaten . hiçbir kanıt yok " fiber Takviyeler
Emniyet
Mayo Clinic bildiriyor " lif takviyeleri uzun süreli kullanımı --- gibi Metamucil gibi , Konsyl veya Citrucel --- zararlıdır. " Herhangi bir diyet değişikliği olduğu gibi , doktorunuzla seçimlerinizi değerlendirmek .
Yavaş yavaş bir ay boyunca diyet lifdüzeyini artırın Uyarı . Eğer çok hızlı bir şekilde artırmak Eğer kramp , gaz veya şişkinlik karşılaşabilirsiniz . Çözünür lif çözülür ve vücut tarafından kullanılabilir böylece ek olarak, bol su içmelidir .