uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız , her gece ek bir melatonin alarak düşünebilirsiniz . Melatonin uykuda yardımcı beyinde doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Melatonin eczanelerde reçetesiz satın alınabilecek olsa da size çekici olabilir diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir gibi, sen önce doktorunuza danışmadan almamalıdır .
Insight
sağlıklı , dengeli bir diyet takip ve doktor veyaWestchester Medical Center diyetisyen Rachel Harris kayıtlı diyetisyen raporları tarafından belirtilmedikçe genellikle uyku vitamin takviyesi gerekmez uyku yedi ile dokuz saat , her gece elde edenler
. Bazı vitamin ve minerallerin yetersiz alımıdiyet var veya belgelenmiş bir eksiklik olduğunda Takviyeler sadece alınmalıdır , Harris söyledi .
Enerji
Bilim adamları , bazı vitamin ve minerallergün boyunca alındığında enerji düzeylerini artırmak yardımcı olabilir biliyorum . Bu size kolay geceleri uykuya dalmak için yardımcı olabilecek (tercihen egzersiz yoluyla )gün boyunca daha fazla enerji tüketmek için izin verebilir .
Bu vitaminlerineksikliğine yol açabilir gibiB vitaminleri , büyük bir örnektir yorgunluk . Amerikan Kanser Derneği'ne göre , " Vitamin B1 ( tiamin ) ve B2 vitamini ( riboflavin )vücudun enerji üretmeye yardımcı olmak vekasları , sinirleri ve kalbi etkileyen enzimlerini etkileyebilir . " Buna ek olarak , Vitamin B3 ( niasin) hücrenin enerji üretimine katkıda bulunmaktadır. Onugüneşindoğal etkisini taklit eder ve serotonin seviyesini yükseltir , ayrıca artırmak için yardımcı olabilir
D vitamini , bazen" güneş ışığı vitamini " etiketli az veya hiç uyku bir gece sonra enerji seviyeleri . Bir daha az güneş ışığı aldığında D vitamini takviyesi ,kış aylarında özellikle yararlıdır . TıpEnstitüsü önerir çoğu kişi 600 Uluslararası Birimler ( UI ) bir günde 200 alırsınız .
Değil bir vitamin , kimin tedarikçiler iddialar fiziksel performans , kas dayanıklılık ve reaksiyon süresi yardımcı olabilecekbesin takviyesi Lesitin yardımcı olsa enerji düzeylerini artırmak için . Lesitin fosfolipidler , insotol , kolin ve esansiyel yağ asitleri linoleik ve linolenik bir kombinasyonu içerir. Bu iyi bir yemek ile günün erken alınır .
Tanı
Sadece sağlık meslek uyku bozukluğu herhangi nedenleri ekarte ve uygun öneriler ve veya yapabilirsiniz tanı . Eğer anormal uyku veya uykusuzluk yaşıyorsanız , hemen doktorunuza görünün .