Çoğu içeren gıdalar terapötik dozlarda rutin'den içermez ve her gıda rutininmiktarı toprak yapısı vebitkigenetik yapısına bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir . Yine de, meyve ve sebzeler doğal rutinin çok emilebilir kaynaklarıdır . Limon , kireç , greyfurt ve portakal gibi narenciye tüm en çokkabuklu yoğunlaşmıştır rutin, mükemmel kaynaklarıdır . Rutin da Ravent , kayısı , elma ve kızılcık bulunur . Doğal gıdalar rutiningücü garanti edilemez olurken , gıda kaynaklarıbileşik içinen besleyici ve bütünsel kaynaklar olarak kabul edilir .
Bitkisel Kaynaklar
Aktarlar önerebilir rutinin bir doğal kaynak olarak (aynı zamanda bitki - of- lütuf olarak da bilinir ) rue kullanımı . Rue kendini rutinin yanı sıra çok sayıda anti - inflamatuar ve tıbbi bileşikler içerir, bu nedenle tıbbi amaçlar için rutin'den kullanan insanlar için popüler bir seçimdir . Rue gevşek bir ot , tablet , kapsül veya çay olarak tüketilebilir. Karabuğday da rutinin bir bitkisel kaynaktır . Karabuğday çay yaygın tüketilen iken , naturopaths da faydalıdır lif sağlamak bütün bitki kapsüllerininkullanımını tavsiye edebilir .
Besin Destekleri
Takviyeler izole içeren rutin bazen bitki ve gıda kaynakları yerine kullanılır. Doğal kaynaklar rutin potanslarına değişebilir olmakla birlikte, izole edilmiş rutin bileşiğinin bir tam ölçülebilir doz içerebilir. Sağlık, gıda takviyesi mağazaları ve mağaza çok , genellikle 100 ila 500 mg arasında değişen dozlarda , bir kapsül veya tablet şeklinde rutin'den sunmaktadır. Çoğu üretici rue veya buğday gibi bitkisel kaynaklardan ek rutin'den türetmek . Ayrıca, rutin bu önemli besinemilimini artırır beri , bazı C vitamini takviyeleri bulunabilir .