günlük 3000 mg C vitamini alın . C vitamini ,ciltteki kolajen oluşturur sağlıklı bir ağız tutar ve kan damarlarınınrefahını kontrol eder. Astım flareups sırasında kapanış sizin hava yolları tutmak C vitamini asist . C vitamini düzeyi düşük astım atakları riski ile bağlantılı olmuştur .
Quercetin
quercetin 2000 mg 1000 alın C vitamini sizin diyet alımını artırmak için greyfurt , portakal , çilek , ıspanak , lahana , kavun ve domates yiyin . Quercetin meyve ve sebze tarafından oluşturulan bir flavonoid olan . Quercetinvücuda serbest radikal hasarına karşı savaşan bir antioksidan besin . Ayrıca, antihistamin ve anti- inflamatuar özellikleri vardır. Quercetin alerjik reaksiyonlar ve astım krizlerine neden histamin bırakmadan gelenvücudun bağışıklık sistemini önler . Quercetin elde etmek için turunçgiller , elma , soğan , zeytinyağı , çay , maydanoz , üzüm , kiraz ve çilek yiyin .
E vitamini
400 IU alın günlük E vitamini . E vitamini serbest radikal hasarına karşı hücreleri korur . Bu antioksidan vitamin dolaşımı ve doku onarımını geliştirerekvücut yardımcı olur . İyi sirkülasyon sağlık astım atakları sonrasında iyileşme teşvik eder. E vitamini yüksek gıdalar elma , fıstık , ıspanak , böğürtlen , buğday tohumu , bitkisel yağ ve mango vardır .
Kolin
kolin 3 gram , bir B vitamini alın günde . Kolin hücre zarlarını ve beyin dokusunu oluşturmanıza yardımcı olur . Daha yaymak ve soluma gibi sıklıkla ihtiyaç değil , astım ile ilişkilibelirtilerin azaltılması saldırılar yaparak yapar . Kolin sığır eti, karaciğer , bütün yumurta , karnabahar , donanma fasulye , tofu , badem ve fıstık ezmesi bulunur .
Magnezyum
magnezyum düzeyinin düşük olmasınınriskini artırabilir bir astım krizi , bu yüzden her gün 400 mg magnezyum alın. Magnezyum doku esnekliği ile yardımcı olur ve aynı zamanda yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur . Lütfen magnezyum alımını artırmak için süt ürünleri , et, balık , fındık , pekmez , avokado ve muz yiyin .