. Amerikan Pediatri Akademisi 11-24 yaş arası kızlar için 2.200 kalori toplam alımını önermektedir . Onların beslenme ekmek , tahıl , pirinç ve makarna , süt , yoğurt ya da peynir , dört ya da beş porsiyon sebze, dört porsiyon dokuz kısımlarının oluşmalıdır , meyve , iki veya üç süt ürünleri ve et , kümes hayvanları , balık , kuru fasulye , yumurta ve fındık günlük altı ons toplam üç bölümleri. Bunlar yağ fazla 73 gram ve ilave şeker 12 çay kaşığı tüketmek gerekir . 11-14 yaş arası çocuklar onlar 15-18 ve 19-24 olduğunda 2900 bırakarak zaman 3,000 yükselen , 2500 kalori toplam alımı olmalıdır . Tüm yaş grupları ekmek , tahıl , pirinç ve makarna 11 porsiyon tüketmek gerekir , günlük sebze, meyve , dört porsiyon ve et yedi ons toplam , kümes hayvanları , balık, kuru fasulye , yumurta ve fındık beş bölümleri . 18'e Boys yaş 11 süt, yoğurt ve peynir , dört ya da beş porsiyon , 19-24 , iki ya da üç porsiyon düşmesi gereken yaşlı olanlar yemelisiniz . Eski 11 ila 14 yıl sadece 15 ila 18 yıl gençler için 100 gram yükselir , toplam yağ , 83 gram tüketmek gerekir . Toplam ilave şeker 18 çay kaşığı geçmemelidir . Onların artan besin ihtiyaçları ile örtüşen , bu çocukların kötü beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve akran baskısına boyun olabiliraşamasıdır . Böyle sağlıklı bir beslenmenin sizin gençlerşansı onlar tüketilen küçük bir fikrim sahip çıkan , okulda ya da arkadaşlarının evlerinde yemek , özellikle incedir. İyi bir multivitamin , bu dönemde çok önemlidir .
2
değişen organları vitamin ve mineraller için ihtiyaçları arttığını tanır . Fiziksel ve biyokimyasal değişiklikler yer alıyor , bu nedenle bu değişiklikleri yardımcı olmak için besin gerekir . Folik asit, vitamin B12hızlı doku sentezi ile yardımcı maddeler, ve vitamin B6 ve D doku ve kemik büyüme için daha yüksek miktarlarda gerekmektedir. Vitaminler B1 , B2 ve B3 içinihtiyaç da kendi kalori alımı arttıkça artar . Vitamin A, yeni oluşan hücreyapısı ve fonksiyonu ile C ve E yardımcı olur. Kalsiyum, çinko ve magnezyumvarlığı , kemik yoğunluğunu artırmak içinbüyüyen yıllarda gereklidir .
3
iyi bir multivitamin seçiminde gencinyardım kaydedin . Ona iyi bir diyet ve hayatının bu önemli aşamada düzenli yemekihtiyacınınönemini etkilemek . Sen , onun kibir hitap iyi bir diyet çekici görünümlü yol nasıl ona göstermek ve daha aktif bir yaşam tarzı neden ona yardımcı olacaktır olabilir . Eğer yapabilirseniz , bir beslenme uzmanı onu getirmek değil , birlikte alışverişe gitmek . Odaha fazla yer ,daha büyük olasılıkla onun takviyeleri almak olacaktır . Vitamin A , B1 , B2, B3 , B6, B12 , C, D , E D- alfa , biyotin, kalsiyum pantotenat, kolin, biyoflavinoidler , nikotinik asit , nikotinamid, beta -karoten, iyot, kalsiyum , krom içeren bir bakın , demir , magnezyum , selenyum ve çinko .