demir kolayca emilir zengin olan , yağsız kırmızı et ve karaciğer yiyin
. Sığır eti 3oz demir ve sığır karaciğeri 25mg den 3mg vardır . Ayrıca demir 2.6mg için 2.3 almak için karanlık hindi eti , domuz eti veya kuzu 3oz olabilir .
2
demir açısından zengin tahıl yiyin . Sıcak ve soğuk tahıllardemir düzeyi içinetiketin günlük değerlerini kontrol edin. En tahıllar demir ile güçlendirilmiş. Bazı hizmet başına demir 18mg kadar var .
3
demir alımını arttırmak için istiridye veya istiridye yiyin . A ¾ bardak kolayca demir emilir ve 3mg içerir .
4
demir içeriği yüksek olan sebze yiyin . Üzerindekideri ile bir orta pişmiş patates demir 4mg içeren , ıspanak demet ve nohut başına 9mg var fincan başına 12.5 mg var .
5
demir alımını arttırmak için fasulye yiyin . Böbrek fasulye fincan başına 15mg , 13mg lima fasulyesi ve soya 9mg vardır sahibiz.
6
tarafından ½ inç dilim her 6 inç için 3mg tarafından demir artırmak için karpuz yiyin .
7
pekmez kullanın. Siz pişirme kullanmak , ya da kendinize demir fazladan 3mg vermek için güler yüzlü , çay veya ılık süt için bunun bir çorba kaşığı ekleyebilirsiniz .