. Böyle çilek , muz , havuç ve yeşil gibi lif doğal olarak yüksek olan meyve ve sebzeler , arayın . Her gün meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon yemek hedefliyoruz .
2
"yüksek - lifli " gıdalardır hizmet başına lif en az 5 gram , besinleri seçin . Lif "iyi" bir kaynak olduğunu , bu hizmet başına 2,5-4,9 gram içerir . Ekmekler ve kekler pişirme sırasında
3
beyaz un yerine tam buğday unu kullanın .
4
kurabiye ve cips atla ve yerine karışık kuruyemiş seçin .
5
hap ve toz şeklinde kullanılabilir gelir lif alımını artırmak için bir günlük ek ekleyin . Aynı şekilde , sıcak tahıl veya kıyma içine kepek karıştırılarak gıdalar geliştirmek .