. Bir porsiyon , diğer şeyler arasında , süt , bir fincan ya da yoğurt veya bir dilim peynir bir bardak içerir .
2
düzenli , yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Brokoli , ıspanak ve lahana tüm kalsiyum yüksek düzeyde içeren
3
D vitamini bol alın - . Kalsiyumunemilimini yardımcı olur . Güneşe maruz kaldığında cilt D vitamini üretir . Doğrudan güneş ışığından günde birkaç dakika yeterlidir .
4
bir kalsiyum takviyesi veya bir multivitamin alarak göz önüne alındığında . Ancak , hap şeklinde yutulur kalsiyum bu gıdalar yoluyla yutulur gibi kolayca emilir değil , akılda tutmak .
5
kalsiyum takviyeli gıdalar arayın . Bu besinler genellikle doğal olarak çok fazla kalsiyum içermez . Bunun yerine , üreticiler işleme sırasında kalsiyum ekleyin . Birçok işlenmiş portakal suyu , tahıllar ve soya ürünleri ilave kalsiyum içerir.