göster
Demir yönünden zengin besinler
Vitamin- C açısından zengin besinler
ihtiyacınız olacak. Öncelikle, her gün demir ve folat yönünden zengin besinler yemek emin olarak , her gün üretmek yığınları yiyin . Eğer ( insanlar çok iyi kendi ürünlerini yıkamak beri veganlar almak için zor bir toprak vitamini ) B - 12 düşük ise , ( çalışmalarsözlü tür çalışmalarını göstermek yemek ve B - 12 katkılı ürünler içmek ya da bir B - 12 takviyesi alın gibiuygunsuz ve ağrılı , çekim) . Yeşil yapraklı sebzeler ve kuru fasulye demir ve folat hem de müthiş kaynaklarıdır .
2 kalori değil, ons düşünün
. Et ve süt endüstrisi senons tarafından besin bakmak istiyor , ama herkes vücudumuzun kalori yiyecek ölçmek olduğunu bilir . Kalori ile , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru fasulye en az on defa kırmızı et yaptığıdemir var. Buna ek olarak, kırmızı et hiç folik asit içerir. Hayvanlar sebzeler yıkamak ve böylece bu toprak besin daha yemek yok çünkü kırmızı et , B - 12 var ki , ancak, unutmayın .
3
demir yönünden zengin gıdalar yiyin vitamin - C yönünden zengin besinler . Demir heme ve non - heme türleri geliyor. Hayvansal gıdalardan elde edilen en demir aynı zamanda emmek için daha az kolaydırheme-olmayan tip olmasına rağmen sadece hayvansal gıdalar ,heme türü var. Büyük ölçüde demir açısından zengin yiyecekler yanında C vitamini açısından zengin besinler yiyerek heme olmayan demir emilimini sizin ( altı kata kadar ) artırabilir . Bu mandalina, portakal ile ıspanak salatası nefis , demir ve folat bakımından zengin tedavi için yapar , ancak her zaman , senin ıspanak ile narenciye olması anlamına gelmez . Domates , ya da tofu ile brokoli fasulye yeme , diğer olasılıkları vardır . Bok - choy ve brokoli gibi besinler C vitamini ve demir hem de yüksek düzeyde içeren , bu yüzden bile yalnız onlar demir büyük kaynaklarıdır .
4
( sizin ya da size doktorunuz ne görebilirsiniz )işaretleri bilin ve anemi belirtileri ( hissedebilirsiniz nasıl ) . Sen yorgun veya halsiz hissedebilirsiniz . Sen göğüs ya da karın ağrısı olabilir . Sen kilo kaybedebilirsiniz . Eğer ayağa özellikle zaman , baş dönmesi hissedebilirsiniz . Sizin dışkı , koyu yapışkan görünebilir ve özellikle kokmuş olabilir ya da siyah görünür kestane rengi ya da görünür kan olabilir . Sen daha hızlı kalp atışı ve solunum hızı olabilir . Cildiniz ( " fesat " ) ya da soluk sarı görünmesi , ya da soğuk hissedebilirsiniz . Doktorunuz size bir dalak büyümesi , düşük kan basıncı ya da kalp üfürüm var unutmayın olabilir .
5
başka ciddi bir tıbbi durumduranemiye sebep olmadığından emin olun . Gerekirse , kan testleri ya da sevilen bir orak hücreli anemi , hemolitik anemi , aplastik anemi , kemik iliği hastalığı ile ilişkili anemi , kronik hastalık anemisi ya da talasemi gibi anemi başka bir türü var eğer doktor belirlemenize yardımcı olabilir . çay, kahve ve kalsiyum takviyeleri kaçının. Bu demir emilimini azaltır , bu nedenle demir bakımından zengin yiyecek ( ya da demir takviyesi ) tüketmek önce ya da sonra onlara birkaç saat sürebilir . takviyeleri alarak düşünün . Demir takviyeleri , özellikle de , mide bulantısı , ishal, kabızlık , karın rahatsızlığı dahil bazı istenmeyen yan etkileri vardır. Eğer yan etkileri varsa, takviyeleri çeşitli deneyebilirsiniz . Bazı seçenek demir (II) sülfat , demir ( III) hidroksit - polimaltoz kompleksi (IPC) ya da bis- glisinat , demir şelat dahildir. Tek başına diyet işe yaramazsa , sizin için en iyiolanı bulmak ve dikkatli olun ; diyet takviyeleri çok fazla demir tehlikeli olabilir .
7.