basit ve anlaşılır olması için kullanılan sağlıklı diyet içinkural : Ara sıra küçük bir kısmı davranır için tatlılar sınırlayın ; meyve ve sebze bol yemek ; Günlük et, süt , fasulye , fındık ve kepekli tahıllar porsiyon tavsiye almak . Gıda piramidi hatırlıyor musun? Out - of- tarih olarak diyet için bu yaklaşım göz ardı etmeyin . Gıda piramidi modeli hala yararlı bir klasik yemek planlama stratejisidir . VeAkdeniz modelineABD Gıda Piramit her büyük gıda piramidi modeline göre size bol olsun zannediyorsunuz bu meyve ve sebzeler , tüm - , karbonhidrat , tüm zengin kaynakları konum ne sanırım
Karbonhidratlar aslında son derece hayati bir besin olan . Vücudunuz glikoz denilen bir şeker bileşik halinde onları ayırır . Vücudun temel yakıt seçimi , vesadece yakıt olarak glukoz fonksiyonları ( glikoz acil sıkıntısı devamsızlık ) beyin üzerinde çalışır. Federal beslenme kurallar karbonhidrat bakımından zengin diyet önerilir. Günlük kalori alımının 45-65 yüzde karbonhidratlardan gelmelidir
ardındanBesin Piramidi Model
Karbonhidrat yönünden zengin besinler meyve ve sebzeler sayılabilir. ; Bu tür ekmek, makarna ve pirinç gibi kepekli ve rafine edilmiş tahıllar ; fasulye ve baklagiller ; ve bu tür kek , kurabiye ve diğer hamur işleri gibi şekerli davranır . Kaynaklar bölümünde bağlantılı gıda piramitlereMayoClinic.com 'nin bilgi ,Asya, vejetaryen Latin Amerika , Akdeniz ve Mayo Clinic gıda piramidi modellerin bir dökümünü sağlar . Her piramit kılavuzuna göre , karbonhidrat alımınıntoplu meyve, sebze , fasulye , baklagiller ve tam tahıllar gelmelidir . Şeker davranır ya haftalık günah için düzenlenmiş ya da en fazla 75 kalori bir günporsiyon büyüklüğü eşdeğer sınırlıdır . Bu kurallar takip etmek başparmak iyi bir genel kural sunuyoruz .
Uygulama
Taze işlenmiş tercih edilir . Bütün tahıl rafine tercih edilir . Bu gıda alışveriş yapmak için zamanı geldiğinde , bunun da akılda . Sizin meyve ve kutular bir satır arasında sebzeler için alışveriş yapmayın . Bunun yerine ,üretmek bölümüne gidin . Tam tahıllı ekmekler , tahıllar , makarnalar ve bu yabani beyaz pirinç yerine pirinç veyaçok tahıllı ekmek ya da beyaz veya rafine buğday ekmeği yerine yulaf kepeği ekmek gibi pirinçleri seçin . Sizin basit karbonhidrat ( sofra şekeri , beyaz un , şeker ) alımı sınırlandırılması ve kompleks karbonhidrat ( kepekli tahıllar , sebzeler , fasulye ) ile karbonhidrat besin ihtiyacını karşılamak, eski fikri güncel değil . Bunun yerine, kaliteli tahıl seçimler yapmanıza yardımcı olmak için ,Glisemik İndeks , farklı karbonhidrat yönünden zengin besinler sindirilir nasıl hızla ölçen bir sıralama sistemi kullanın. 55 veya daha az bir GI değeri ile Karbonhidratlaren çok arzu edilen kabul edilir .
Sizin Öğün 55 üzerinde bir GI değerine sahip
Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yenmelidir Dengeleme protein açısından zengin gıdalar , ( balık gibi ) , sağlıklı gıdalar yağ ve /veya bir düşük GI ile diğer karbonhidrat ile kombinasyon . Açlık uzun süre memnun hissediyor , böylece bu tüm yemeksindirim hızını orta yardımcı olacaktır .