Talimatları 1
. Yani size deli gibi terleme olacak biliyorum bu yüzden açık havadayaz aylarında fiziksel güç gerektiren bir şey yapmak üzereyiz düşünün. Gitmeden önce su bir sürü aşağı yakan Göründüğü gibi bir fikir olarak iyi değil . Eğer orada olsun sonra hemen hemen sadece yakındatuvalete gitmek gerekir . Vücudunuz bir gaz tankı gibi değildir . Bu, bir seferde sadece suyun belirli bir miktarını kabul edebildiği ve miktarı, insanlar arasında farklı ama sihirli oranı yaklaşık 5 gram , her 15 dakikada bir gibi görünüyor. O halde size 04:00 dışarıda oynamak futbol gitmek zorunda diyelim . Eğer su 5 gram her 15 dakikada içmek isteyeceksiniz yaklaşık 03:00 başlayarak . Bu size nemlendirici üzerinde büyük bir başlangıç verecektir . Tipik bir tek mutfak bardak tam 5 gram olduğunu ve bir banyo fincan yaklaşık 4'tür .
2
Başka bir şey hatırlamıyorum herhangi bir katkı maddesi ile herhangi bir içecek sindirmek için ek zamana ihtiyaç olmasıdır. Örneğin, soda ya da Gatorade deşeker kan dolaşımına absorbe edilmelidir . Buşeker üzerinde çalışmak, böylece vücudunuzun hemensudan kurtulmak yapmak eğilimindedir . Eğer düz eski su içerseniz , iyi olacak . Fiziksel ve kafein yüzden uzak soda ve enerji içecekleri kalmak uygun bir kalp hızı tutmak için korkunç bir şey yapıyor her artı şeker gerçekten yorgun o zaman gerçekten hiper yapacaktır .
3
konum sonra aslında dışarı ve bunu yapmak yine içme başlamadan önce tam bir saat bir buçuk beklemek gerekecek ne yapıyor hakkında çokönceki su sisteminize girmek için zaman vardır . Eğer gerçekten genellikle tam saat yaklaşık yarım bir süre için sabit terleme oldum, su 5 veya daha fazla ons her 30 ya da öylesine dakika içme başlar. Bu hidrasyon zayıf bir gösterge olduğu için susuz hissedene kadar beklemeyin . Susuz olmak, zaten oldukça bir süre için dehidratlamıştır oldum demektir . Çok sık çok fazla su içmeye çalışın veya halsiz ve muhtemelen midesi hissedeceksiniz .
4
bitirdiniz sonra , yaklaşık 30 dakika daha su 5 gram her 15 dakikada içmeye devam . Daha sonra susuz düşünüyorsanız , size yeterince alamadım demek için bile artık bunu içme devam ediyor. Bu noktada performans ile karıştırmasınışeker konusunda endişelenmenize gerek kalmadan Gatorade üzerinden geçmek gerekir . Bu ter zaman kaybetmek elektrolitler içeren böyle bir şey içmek için iyi bir fikirdir .