; Ancak , çok fazla yeme konusunda biraz endişe 25 mg fazlalığı idrarla atılır gibi , toksik etkileri önlemek vardır .
2
bazı maddeler B2 vitaminiemilimini engelleyebilir farkında olun ve gerektirebilir alımı ve her gün daha fazla seviyeleri. Bu maddeler kükürt ilaçlar , anti- sıtma ilaçları , estrogeth , müshil maddeler , alkol ve bazı antibiyotikler içerir. Son olarak , sakinleştiriciler ve anti - depresanlar da emilimini inhibe edebilir , bu nedenle gerekirse diyet alımını artırmak .
3
ısı olarak , taze ve mümkünse çiğ gıdalar yiyerek gıdalarda vitamin B2 Koru ve ışığa maruzvitamini yok edebilir . Organ etleri genellikle B2yüksek kaynaklarından biri olarak nitelendirdi ve bunlar organik ve hormonsuz kaynaklardan geliyor eğer sadece onları yemelisin iken . Ayrıca ,
4
süt ürünleri ve yumurta yiyin , B2 vitaminien iyi kaynaklardan bazıları . Eğer vejetaryen iseniz, fındık , tohum ve baklagiller , özellikle badem , ayçiçeği çekirdeği , Brezilya fındık , soya ürünleri ve her türlü fasulye bol yemek emin olun . Eğer özellikle buğday tohumu , kepek ve yulaf gibi tahıllardan B2 yeterli miktarda alabilirsiniz .
5
, meyve tarihleri gibi kaynaklar , ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelerin vitamin B2 alın mısır ve yeşil bezelye .
6 balık tüketiminizi artırın
ve B2 vitamini bol yanı sıra esansiyel yağ asitleri almak için eminiz . Riboflavinen iyi balık kaynakları tarak , somon ve uskumru içerir .