. Sanılanın aksine , detoks açlık ve hafta boyunca öncelikle ham meyve suları kapalı kalan olmadı . Bir koşucunun vücut daha fazla ihtiyacı var. Eğer o yemek yiyecektürlerini değerlendirmek için bir detoks programı güçlerinin aslındayolda veyapatikada performansını azaltabilir.
2
fazla meyveleri , fındık , yeşil sebzeler , kahverengi pirinç ve entegre diyet içine tam tahıllar . Sınırlamalar ne yiyebilir sandığınız kadar büyük değildir vardır , çünkü detoks yaparken önlemekgıdalar açıklamak çok daha kolay . Kafein , alkol , çikolata , ekmek , inek sütü ve peyniri , tuz , şeker , kırmızı et :büyük hayır -nosilk etapta bel ya da yüksek performans için o kadar da iyi değil olduğu bilinençok şeyler vardır , beyaz un ve fıstık .
3
favori koşucu davranır alternatifler bulun . Fıstık ezmesi bir ortak , kendinizi iyi hissetmenizi zevktir. Yerine badem ezmesi sahipsiniz . Bu detoks dostu ısmarlıyorum . Muz da, çünkü nişastanın no- nos olarak kabul edilir. Erik, kuru erik veya hız değişikliği için farklı meyveleri çeşitli deneyin . Bunlar doğal tatlı , post - run davranır demektir .
4.
suyu unutma . Taze meyve ve sebze suyudetoks programı için iyi bir tamamlayıcıdır . Doğal lezzetli ve herhangi bir şeker eklemek ETMEYİN sebze ve meyve seçin . Mümkün olduğunca doğal tutun . Bunlar iyi öncesi ve sonrası işletilen gıdalardır ve size yüzlü veya meyve suyu karışım meyve ve sebzeler yeterince çeşitlilik varsa aslında iyi yemek yerine olabilir .
5
çiğnemek nasıl düşünün . Birkaç saat uzun vadede sonra yırtıcı olabilir . Yavaşlayın. Yavaş yavaş ve düzgün yemek çiğneme sindirim sistemi sıfırlamak ve tekrar düzgün çalışan almak için bir yoldur.
6. sıcak su ve limon suyu bir bardak ilegüne başlayın
. Kulağa garip geliyor olsa da, aslında iyi bir sindirim sistemi artırmak vesabah çalıştırmak için vücudunuzu hazırlamak için harika bir yoldur .
7.
hiçsu eksik etmeyin . Bir atlet olarak , muhtemelen her gün tavsiye susekiz bardak çok daha fazla olsun. Ancak, en az bu kadar almak emin olun daha önemli aktif insanlar içindir . Eğer öncesinde, sırasında yeterli içme ( uzun bir çalışma var , özellikle eğer varsa) veya çalıştıktan sonra edilmemiştir , çünkü performans aslında engellenmiş olabilir .
8.
yoga düşünün . Genellikle kısa mesafe çalıştırdığınızda kapalı vadede bir günde veyagün , yoga içine alma düşünün . Yararları koşucular için büyük: geliştirilmiş sesi ve esneklik , iyi nefes teknikleri ve dolaşım tanıtım . New Age saçmalık daha bulunuyor - bu koşu programının pratik bir parçası olabilir . Yoga oldukça , bir şey değilse çalışır düzgün germek ve sizin çalışma ile ne elde etmek istediğinizi yansıtmak sonra , en azından önce biraz zaman alabilir ve .
9.
denize gitmeyin . Detoks size sağlık ve performansını en üst üzerinde uzun vadeli etkisi olacak bir şekilde beslenme ve yaşam tarzı değerlendirmek yapar . Kendinize bazı gıdalar çok fazla kısıtlamayın. Siz hala diyet iyi yağlar gerekir . Diyet veyaprogram ile çok radikal hale etmeyin geri teper . Bir atlet olarak,ortalama , daha az aktif bir kişi daha enerji için daha fazla yemek gerekir. Kendinizi çok fazla kısıtlamak varsa, sağlık yaşayacaktır . Sen bitkin olacak , akne eğilimli , kuru ve zarar görmüş olma , hatta cilt ve saç yaşayacaktır , daha zayıflamış görünmeye başlayacağız .