, yüksek enerji için yemek vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını anlamak istiyorsanız . Gün boyunca, değişen derecelerde karbonhidrat ve yağ yakmak . Karbonhidrat fiziksel aktivite ve beyin fonksiyonu için vücudunuzun tercih yakıttır . Pik enerji üretmek için, beyin ve kas sistemi verimli etkileşim için yeterli karbonhidrat gerekir . Tam tahıllar ve baklagiller , protein ılımlı miktarlarda yağ ve meyve ve sebzelerin bol gibi - İngiltere'nin Surrey Üniversitesi'nden Profesör D. Joe Millward yoğun atletik performans için , nişastalı gıdaların bir diyet yemek belirtiyor . Düz filtrelenmiş su günlük 60-80 gram İçme
Temiz . Enerji ve yüksek performans için gerekli olan ve Yeşil
Karbonhidratlı yiyeceklerglikoza bozuldu bitkilerden gelen glikojen dönüştürür bazıları gövdesi, karaciğer ve kas depolanan bir yakıt . Daha karbonhidratlı bir yiyecek özgün bitki devlete benzer ,daha karmaşık onun vitamin, mineral ve lif bozulmamış en sahip olduğunu. Kepekli tahıllar , baklagiller ve taze bütün meyve ve sebzeler kompleks karbonhidratlar vardır . Kompleks karbonhidratlargün boyunca sabit bir yakıt akışı sağlayarak , yavaş yavaş yıkmak . Şeker ve rafine un gibi işlenmiş karbonhidratlar besin değeri çok kaybetti ve glukoz hızla yıkmak ,vücut aşırı şeker dönüştürmek ve yağ olarak depolamak için çalışır gibi bir insülin başak neden var .
Pompaj ve Güçlü
Proteinler süt ürünleri , yumurta , balık ve et geliyor . Proteinler genellikle enerjisinin doğrudan kaynak sağlamak değil , ama vücudunuzun kas inşa etmek gerekiyor amino asitlerinyapı taşlarını sağlarlar . Eğer fiziksel aktivite ile kaslarınızı meydan zaman, vücut kas kütlesini artırmak için protein kullanır . Bina kas metabolizma devirli , arabanızda daha büyük, daha güçlü bir motor koyarak gibidir . Eğer yağ akraba olmasıdaha fazla kas ,daha enerjik hissedeceksiniz . Antibiyotik ve steroid ile kontamine olmayan yalın , işlenmemiş organik etler seçin .
Seyir Kontrolü
düşük -orta , giderek yürüyüş veya koşu çağrı gibi uzun süreli faaliyetleri beyin fonksiyonu için karbonhidrat depolarını koruyucu geçtikten süre olarak daha fazla yağ , . Çoğumuz uzun süreli egzersiz faaliyetleri içintalebi karşılamak için yeterli yağ depolar var . Ancak, pik enerji için bazı bitki ve balık tabanlı yağ almak gerekiyor . Omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler sistem sorunsuz ve optimum düzeyde kan basıncı tutmaya yardımcı . Mayo Clinic göre , yağlı soğuk su balıkları , keten ve ceviz , ve bitkilerden gelen mono - ve poli - doymamış yağlardan gelen Omega - 3 yağ asitleri " sağlıklı yağlar " dir. Mayo Clinic hayvansal kaynaklardan ve trans yağ , doymuş yağları sınırlayan önerir .