C vitamini C vitamini yardımcı bir sürü içeren yiyecekler yiyin yüksek C vitamini C vitamini düzeyleri ve Kalsiyum içeren gıdalar ile birlikte , demir açısından zengin besinler yiyerek yapılabilir vücudunuzun demiri emer. Eğer bir vejetaryen iseniz bu özellikle yararlıdır . Onlar yerine ete oranla bitkisel besinlermineral olsun çünkü Genellikle , vejetaryenler daha az demir tüketmek . Bu sorun daha kolaykana emilir demir yapan kalsiyum , yüksek gıdalar tüketen tarafından etkisiz olabilir . Demir gibi fasulye , kepekli tahıllar , ıspanak ve kuru meyve gibi besinlerde bol olduğunu. Tüm bu vejetaryenler ve vejetaryen olmayan hem .
Kırmızı Et ve Demir bakımından zengin tahıl
iyi bir demir kaynağı olan kırmızı et yiyin için iyi seçimlerdir . Eğer yağ konusunda endişeleriniz varsa , et yalın kesim seçin. Karaciğer gibi domuz ve kuzu , aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. Demir zenginleştirilmiş tahıl iyi bir demir kaynağıdır ve birçok hububat şimdi demir ile güçlendirilmiş. Listelenentutarlar içinetiketleri kontrol edin. Marka Toplam mevcut en yüksek düzeylerinden birini içerir . Buğday tahıl Krem demirden iyi bir kaynak yapma , hizmet veren bir fincan demir 10 miligram içerir .
Hububat , Bakliyat ve Sebze
kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek lif ve demir çok iyi bir miktar sunuyoruz . Kahvaltı için bir İngilizce çörek yemek , ya da yulaf ezmesi bir kase deneyin . Pide ekmek ve Üzüm Bran tahıl yanı sıra demirin yüksek seviyeleri var. Ayçiçeği tohumları , fasulye ve nohut tüm demir yüksek ve salata içine bazı ayçiçeği tohumu veya barbunya fasulyesi savurma sizin meals.Try eklemek kolaydır . Patates ve brokoli demir ve lif büyük kaynakları ve diyet sağlıklı eklemeler yapmak .
Son olarak, demir düzeyini artırmak için günde iki kez şeker pekmezi , bir çorba kaşığı ya da iki alarak deneyin . Pekmez potasyum da yüksektir . Daha iyi lezzet için, kahve veya süt ekleyebilirsiniz . Diyet bu gıdaların bazı ekleme düşük demir seviyesi ile yardımcı olacaktır
. Eğer demir hala düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın . O bir demir takviyesi gerekli olup olmadığını belirleyecektir .