Kabak çekirdeği 100g 1 1/2 bardak hizmet veren , ya da 1 başına protein 28.8 gr içerir . Yüksek protein içeriği ve amino asitlerin iyi bir denge ek olarak , kabak çekirdeği yüksek çinko konsantrasyonuna sahip ve demir , fosfor , kalsiyum, E vitamini, B vitaminleri ve esansiyel yağ asitleri ile yüklenir. Kabak çekirdeği yüzde 50 yağ içeriğine sahip olmakla birlikte , kabak çekirdeğiyağ sağlıklı doymamış yağdır . Sen , ham kavrulmuş veya tohum yemeğin içine harmanlanmış kabak çekirdeği yiyebilirsiniz; salata , tahıl , yulaf ezmesi ve yoğurt üstüne; veya kendi üzerinde bir yüksek protein aperatif olarak - arası yemekler .
Ayçekirdeği
Ayçiçeği tohumları porsiyon 100g protein 23.4g içerir . Ayçiçeği tohumları da omega- 3 ve 6 yağ asitleri, potasyum, kalsiyum, demir, çinko , manganez , B vitaminleri , beta- karoten ve vitamin A, D, E ve K Sunflower dahil olmak üzere temel yağ asitleri , mineraller ve vitaminler ile yüklenir tohumları da 1/2 fincan porsiyon başına 400 kalori içerir , bu nedenle hizmet boyutu küçük tutmak . Çiğ veya kavrulmuş ve tuzsuz veya tuzlu , ancak ham ayçiçek tohumu yiyebilir , tuzsuz ayçiçeği tohumu sodyum beslenme yüksek ve düşük . Kendi ayçiçeği tohumu yiyin veya salata üzerinde ayçiçeği tohumu yağmurlama veya ekmek , kurabiye ve sebze güveç içine pişirme tarafından mal ve sebze yemekleri pişmiş için protein ve lezzetli bir krizi eklemek .
Kenevir Tohumlar
Kenevir tohumu yüzde 25 protein oluşur ve vücudun üretmek ama protein üretimi için gereken edemez 10 temel amino asitleri içerirler . Yüksek protein içeriği dışında , kendir tohumu esansiyel yağ asitleri , demir, magnezyum ve manganez içeren ve yüksek miktarda vitamin C , E ve klorofil bakımından zengindir. Tahıl , yulaf ezmesi ve ekmek gibi gıdaların içine dahil edildiğinde kenevir tohumu en iyisidir .
Keten tohumları
Keten tohumu , yüksek kaliteli protein , 4 yemek kaşığı vardır . öğütülmüş keten tohumları proteinin 6 g ihtiva eder. Keten tohumu da 4 yemek kaşığı başına lif 8 g , omega - 6 ve omega - 3 yağ asitleri içeren , yüksek esansiyel yağ asit içeriği için bilinen ve çözünür lif açısından zengin vardır . zemin keten tohumu . Keten tohumu bulunan diğer vitamin ve mineraller B vitaminler, vitamin C ve E , karoten , demir, çinko , potasyum, magnezyum , fosfor ve kalsiyum içerir. Keten tohumu ne zaman zemin iyi, ama emin bölünmüş veya önceden çekilmiş keten tohumu besin değerini azaltır ışık ve ısıya maruziç tohum bırakın , sonra bir kahve değirmeni kendinizi onlara eziyet tam keten tohumu satın yapmak . Salata , tahıl ve yulaf ezmesi üzerinde zemin keten tohumu serpin veya kekler , kurabiyeler , ekmek ve diğer unlu mamulleri içine pişirin .