geçerli diyet inceleyin . Yüksek kalsiyum yiyecekler ve içecekler süt , peynir , yoğurt , tofu , somon , brokoli ve dondurma dahil - bütün bunlar günlük diyet mükemmel eklemeler yapmak . Da mevcuttur , örneğin portakal suyu , soya sütü ve tahıllar gibi kalsiyum ile takviye edilmiş ürünlerdir. Yetişkin yaşları 19 ile 70 günlük kalsiyum 1000 mg gerektirir . 70 yaşından sonra ,ortalama bir kişinin günlük kalsiyum yaklaşık 1,200 mg gerektirir .
2
lider , D vitamini eksikliği kalsiyumemilimini vücudun bozabilir D vitamini açısından zengin gıda kaynakları için arayın tırnaklarda kalsiyum mevduat . Yumurta sarısı , güçlendirilmiş süt , karaciğer ve tuzlu su balıkları , bir kişinin günlük diyette gerekli600 Uluslararası Birimleri ( IU ) katkıda bulunabilir . Güneş ışığı günde 10 ila 15 dakika harcama davücudun ihtiyacı .
3
diyet protein ve sodyum küçültD vitamini üretmek için neden olabilir . Sağlıklı yetişkin cinsiyeti, yaşı ve genel sağlık bağlı olarak , sodyum en fazla 2.300 'den mg ve günde protein genellikle en fazla 45-60 gram gereklidir . Diyet protein ve sodyum aşırı miktardavücudun kalsiyum salgılanmasını neden olabilir .
4
kalsiyum içeren takviyeleri alın . Eğer zatengün boyunca yediğiniz gıdalardan almak ne kadar kalsiyum aklınızda tutun . Aşırı kalsiyum alımı yorgunluk , deri yaşlanması , zayıflamış böbrekler ve kalsiyum taşları yol açabilir . Vücudun kalsiyum depoları yeterli olduğunda , kireçlenme yavaş yavaş tırnaklarını kaybolur .