Mayo Clinic göre , gücünüzü geliştirmek içinen iyi yollarından biri bu tür çalışan veya yerel spor salonunda bir sınıf alarak bisikleti gibi aerobik egzersizleri ile. Bu arkasındakimantık dinç egzersiz yapan olduğunuzda , size , kanınızdaki oksijenmiktarını artırır .
Aynı zamanda , daha derin daha hızlı nefes zorunda ve konum olduğunu kalp atım Daha hızlı ve kan ve kas, beyin, akciğer ve diğer organlar teslim oksijen miktarını en üst düzeye çıkarır . Kan damarları genişletmek , daha da oksijen dolaşmasına olanak veriyor. Vücut daha hızlı karbondioksit ve laktik asit gibi istenmeyen atıksistemi temizleyebilirsiniz . Bütün bunlar olurken ,beyin endorfin salgılar ---vücutta doğal bir ağrı kesici gibi davranır ve yapan bir kimyasal iyi hissediyorum. Dayanıklılık geliştirmek için diğer faaliyetleri , basketbol , tenis ve kürek yüzüyor .
Diyet
Gıda ve besin gücünüzü geliştirmek için gereklidir . George Mateljan Vakfı , kar amacı gütmeyen , gıda araştırma kuruluşu , enerji ve dayanıklılık maksimize etmek için diyet proteinler , karbonhidratlar , lif , sağlıklı yağlar , vitamin ve minerallerönemini vurgular .En önemli besin
Bazı dolaşımını ve kalp sağlığının iyileştirilmesi için gruplar antioksidanlar , B - kompleks vitaminleri ve omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalardır. Bunlar somon gibi sebze, meyve , fındık , tohumlar ve yağlı balık bulunur.
Protein tüketmek kas gelişimini ve sürekliliğini destekleyecektir . Vegün boyunca dayanıklılık sürdürmek için , elektrolitler vücudun normalde ter ve terleme yoluyla basmasıçok ihtiyaç duyulan sıvı , sodyum ve potasyum yerini alacak .
Yaşam
sağlıklı bir diyet ve egzersiz ek olarak, dayanıklılık yemek ve ne kadar zaman uyku etkilenir . Bu, her sabah bir büyük, henüz sağlıklı bir kahvaltı yemek önerilir . Bu " Catch - up yemek " . Vücudunuz tamyemek sindirimişans vermek için
gibi önemli ya da uyandıktan sonra bir egzersiz veya birkaç saat sonra tıkınıyordur , duygusal olarak tatmin edici olabilir, ama o değil 't dayanıklılığı artırmaya yardımcı. Enerji çok hızlısisteminden tahliye olur çünkü , yağ ya da şeker oranı yüksek olan yiyecekler sindirimi uzun sürer , ya da dayanıklılık sap . Diğer bir deyişle ,vücudun bu ızgara tavuk gibi sebze ve yağsız et gibi sağlıklı gıdalara göre , yağ ve şeker içeren gıdaların işlenmesi için daha çok çalışmak zorunda kalır .
Uyku üç temel hormon salarak dayanıklılık geliştirir göre Dr Ben Kim , bir doğal sağlık uygulayıcısı . Eritropoietin vücuttaki diğer hücrelere oksijen sağlar , kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır. Büyüme hormonları hücrelerin yeniden üreterek çalışır . Ve testosteron az miktarda enerjisini artırır.