Vücudumuz doğal olarak kolesterol üretir . Miktar genetik bağlıdır . Kolesterol doğal olarak kötü değil . Çeşitli vücut fonksiyonları için ihtiyaç duyulan . Ama çok fazla sağlıksız olabilir . Vücudumuzdakikaraciğer ve diğer hücreler kan kolesterol yaklaşık yüzde 75 yapmak . Diğer yüzde 25 doymuş yağ , trans yağ ve diyet kolesterolşeklinde bizim beslenme geliyor .
Kolesterol Öneriler
Kolesterol kan desilitre başına miligram olarak ölçülür (mg /dL) . Amerikan Kalp Derneği"kötü" kolesterol , yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL) veya "iyi" kolesterol ve trigliserid (kan yağlar) olarak bilinen , düşük - yoğunluklu lipoprotein ( LDL) , sağlıklı bir dizi kurulmuştur . Ama basitlik aşkına , biz sadecetotal kolesterol düzeyi ölçümü incelemek gerekir .
Ne kadar kolesterol günlük besin alımı olmalıdır ? Orada sağlıklı bir düzeyi sınırda , bulunuyor ve yüksek kolesterol level.The Amerikan Kalp Derneğiaşağıdakileri önerir : .
- Az 200 mg /dL sağlıklı kabul edilir
- 239 mg 200 /dL sınırda yüksek kolesterol olduğunu
- . . yukarıdaki 240 mg /dL ve
Erkekler sağlıksız kolesterol düzeyi ve kadınlar her gün yemek ne kadar önemli ölçüde değişir . Her ikisi de , bununla birlikte, önerilen limitin üzerinde bulunmaktadır. Ortalama bir Amerikalı erkek kolesterolün yaklaşık 360 mg her gün yiyor . Yani neredeyse iki katı tavsiye edilir budur . Ortalama bir Amerikalı kadının ortalama yaklaşık 240 mg yiyor . Food
Kolesterol
Şimdi, tüm perspektif bu etsinler. İşte size sağlıklı bir günlük sınıra ulaşmak kadar kolaydır :
- Bir yumurta kolesterol yaklaşık 210 mg ile , günlük limiti koyar - derisiz tavuk bile 3.5 - ons kısmı 85 mg olduğunu , neredeyse . yarım günlük limiti - . Domuz eti ve yağsız kıyma , sırasıyla 85 mg ve 78 mg olan
Bu tamamen umutsuz gelebilir . . Nasıl bir yumurta sağlıksız yeme olabilir ? Nasıl et tek parça kolesterol benim günlük sınırın yaklaşık yarısı olabilir ? Eh , incelenmesi gereken sol bir faktör aslında kolesterol düşürmek besinlerdir. En sevdiğiniz kolesterol yüklü bazı öğeleri karşı yardımcı olmak için bu gıdalar yiyin : - Tam tahıllar - Yulaf - Baklagiller (Fasulye ) -
meyve ve sebze - Sarımsak . Dengeli bir diyet suçluluk ya da sağlık zararendişe olmadan birçok farklı gıdalar zevk içinanahtardır .