Amerikan Kalp Derneği pişmiş yağsız et , kümes hayvanları , balık veya deniz ürünleri 2000 kalori bir gün ihtiyaç insanlar için bir günde en fazla 6 gram yeme önerir . En et kolesterol aynı miktarda olsa da,et doymuş yağ miktarı , çok az görünür yağ ile etin yağsız seçilmesi ile kesilmiş ve nasılet hazırlanır.
Bağlı olarak değişir ve etin aşırı yağ kırparak , size diyet ekstra yağ alımını ortadan kaldırabilir . Ayrıca ,yalın , seçiminizi veyabakkal onu satın alırken et sürümlerini seçin. Kıymanın üzerine yağsız kıyma seçimi alımı doymuş yağ bir çok kaydedebilirsiniz . Aşırı yağ boşaltmak için bir raf kullanarak ve et kavurucu yerine onu pan - kızartma ile , Ayrıca
, ek yağ çıkarmak etten . Bunun yerine yağ damlası kullanarak meyve suyu veya yağ bazlı soslarla nemli eti tutabilirsiniz .
Americanheart.org Eğer haftada iki kez et yerine deniz ürünleri yemek öneririz. Balık yağlı olabileceği gibi , doymuş yağ oranı çok düşüktür. Amerikan Kalp Derneği, daha fazla meyve ve sebze yiyin , ama çok fazla tuz ile sebzebaharat aşırıya çalışmayın önerir . Sezonun sizin sebze doğal otlar kullanarak sadece sofra tuzu çok daha sağlıklı olduğunu , ama aynı zamanda yemek için yeni ve ince bir lezzet sunuyor . Sebzeler bir asansör vermek için biberiye , dereotu , kekik veya fesleğen kullanmayı deneyin . Ayrıca , buharda veya sebzeler pişirmek için biraz bitkisel yağ kullanmak yerine domuz yağı , tereyağı veya katı yağ gibi katı yağların sağlıklı bir seçim olduğunu unutmayın . kontrol edip, doymuş bir sürü traş ve büyük olasılıkla bile kaçırmayacaksınız trans yağ . Düşük yağlı veya yağsız süt ve az yağlı peynirler Seçimi tarifleri ve normal yemek , diğer gıdalar ile iyi çalışır . Ayrıca, yumurta sarısı ortadan kaldırarak , sizin için protein kalp - sağlıklı bir kaynak oluşturmak kendinizi . Yumurta akı kartonları bütün yumurta gibiaynı koridorda bakkallarda satılan ve bütün yumurta gibiaynı şekilde pişirme tarifleri kullanılabilir . Özel talimatlar ve belirtilen ölçümleri içinkarton edin .
Da sebze yiyin .Yemeklik yağ doymuş ekstra ve trans yağ ihtiyacını ortadan kaldıracak olan , ızgara balık veya ızgarada pişirme yerine taksimatı veya kızartma sopa , ancak
Çift Eğer az yağlı bir sürümü kullanmaksüt ürünleri için gidiyor By mandıralar ve yumurta