sebze bir porsiyon , genel yarısında bir fincan , protein yaklaşık 1 g içerir . Bu , taze , dondurulmuş veya düşük tuz konserve sebze genellikle doğrudur . Sodyum , genel olarak, doktor olan düşük bir protein diyeti yerleştirdiler sahip olan tarafından kaçınılmalıdır. Gibi , örneğin spagetti sosu gibi çoğu konserve sebze ve soslar , kaçının. Turşu, lahana turşusu ve pancar gibi salamura gıdalar da kaçınılmalıdır . Bununla birlikte, salatalar için , bir çok hemen hemen hiç sargılar protein içerir. Etiketini okuyun. Margarin , sos ve mayonez de neredeyse protein içermez .
Meyve ve Şeker
bir porsiyon meyve , taze, dondurulmuş , konserve , kurutulmuş olsun veya meyve suyu olarak , hemen hemen hiç bir protein içerir. Kurutulmuş meyve hariç , bir porsiyon yarım fincan. Kurutulmuş için , bir porsiyon büyüklüğü dörtte biri bir fincan. Marşmelovlar , sert şeker , jöle fasulye , nane şekeri , lolipop , reçel ve reçel , bal , şeker ve jelatin gibi çoğu tatlılar , neredeyse hiç protein var . Çoğu içecekler kahve, çay , limonata , meşrubat ve bahar su dahil , görece protein içermez .
Bakliyat ve Baharat
Çoğu tahıl , genellikle ekmek, tahıl veya makarnaşekilleri , proteinin küçük bir miktarını ihtiva etmektedir. Genel olarak, bir porsiyon proteinin yaklaşık 2 g içerir. Nişastalar , genel olarak , protein, düşük miktarda sahip olma eğilimindedir. Gibi anlık sıcak tahıl gibi bazı paketlenmiş ürünler , sodyum, yüksek olabileceğini unutmayın. En iyi çeşni seçenek biber , otlar , ( örneğin sarımsak gibi ) aromalı tozlar , limon suyu ve sirke dahil . Soya sosu , MSG , biftek sosu , tecrübeli tuzları ve et tenderizers gibituzlu çeşniler kaçının. Ketçap, biber sosu , barbekü sosu ve hardal da kaçınılmalıdır .