çinkoiyi kaynakları diyet vardır , ama bazen her gün ne yiyorsun takip etmek zordur. Başlamak için iyi bir yer , 3 günlük diyet kaydı yaparak edilir . İki hafta içi ve hafta sonu bir gün boyunca her gün ne yemek yazın. Bukez ve bu yemek sırasında tüketilen ne kadar her öğenin genel bir fikir eklemek yararlı olabilir . Tarih ile defterinizdeki bu bilgileri kaydedin .
2.
çinko içeriği yüksek olan gıdalar yedik ne karşılaştırın . Çinkoiyi kaynakları, istiridye ve diğer kabuklu deniz ürünleri , sığır, domuz ve tavuk gibi gıdalar vardır . Diğer iyi kaynakları kepek gevreği , zenginleştirilmiş tahıl ve tahıl ürünleri , fındık , fasulye , mantar , ıspanak ve süt ürünleridir. Eğer vejetaryen iseniz , daha iyi kullanılabilirlik için filizlenmiş fasulye ve maya ekmek düşünün .
3
ilaçları gözden geçirin. Eğer ülser için ilaç , bir bakır aşırı , antikonvülzanlar almak ya da uzun bir süre için bir diüretik kullandıysanız , bu çinko durumunu etkileyen olabilir .
4
tıbbi geçmişi değerlendirin . Böyle Crohn hastalığı veya ülseratif kolit , alkolik karaciğer hastalığı, orak hücreli anemi, diyabet ya da sıvı kaybetme olabilecek yaralar bir tarih olarak bir kronik gastrointestinal hastalık varsa , bu çinko durumunuzu etkileyebilir . 65 yaşın üzerinde sıkı vejetaryenler ve insanlar daha yüksek bir risk altındadır .
5
ihtiyaçlarınıza alımını karşılaştırın . Yetişkinler için RDA erkek ve kadınlar için 8 mg boyunca 11 mg'dır. Sığır eti, 3 ons kısmı , bir iskambil destesiboyutu , çinko 6.0 mg sağlar . Tavukaynı boyut bölümü 1.8 mg ve hindi 3.8 olduğunu. Tüketiminizi ekleyin veBKİ karşılaştırın.