Süt yüksek kalsiyum ürünüdür . Tam yağlı süt Bir fincan 276 mg , kalsiyum günlük önerilen miktarın yüzde 28 vardır . Düşük yağlı süt, diğer taraftan ise, kalsiyumun 290 mg vardır. Bu kalsiyum günlük önerilen miktarın yüzde 29 olduğunu. Süt her türlü
Peynir
Peynir sütten yapılır . Kalsiyum yüksek olması ve bu nedenle kalsiyum büyük bir kaynak olursa olsuntürüdür olacaktır . Mozzarella hizmet veren bir fincan başına 566 mg kalsiyum mükemmel bir kaynağıdır . Bu kalsiyum günlük değerinin yüzde 57 olduğunu. Colby yetecekaynı porsiyon kalsiyum günlük önerilen miktarın yüzde 90 vardır . Çedar peyniri çedar peyniri hizmet veren bir fincan başına kalsiyum 952 mg , aynı zamanda kalsiyum büyük bir kaynağıdır . Bu kalsiyum günlük önerilen miktarın yüzde 95 olduğunu.
Tofu
Tofu soyaürünüdür , ve çalıştığınız kişiler için harika onların kalsiyum alımını artırmak . Soya dört ons kalsiyum 227 mg var . Tofu heartier doku getirmek veyemek tatmak çorbalar, salatalar ve yemekler eklenebilir . Herhangi bir plaka ve yemek için tofu ekleme diyet için gerekli olan günlük kalsiyum yaklaşık yüzde 20 oranında katacak .
Yoğurt
Yoğurt düz birden tatlar ve şekillerde gelir , ancak , süt yoğurt ihtiyacınızkalsiyum almak için sağlıklı bir yol olabilir . Yoğurt bir 8 - ons porsiyon , size kalsiyum günlük değerinin yüzde 30 kalsiyum ve 296 mg verecektir . Şalgam
Şalgam Yeşiller ve Portakallar
Bir fincan Yeşiller kalsiyumun büyük ve beklenmedik bir kaynak olabilir . Şalgam Bir fincan kalsiyum 105 mg vardır. Bu kalsiyum günlük önerilen miktarın yüzde 10'unu temsil etmektedir . Bir büyük portakal günlük önerilen miktarın yüzde 6'ya tekabül kalsiyum 64.9 mg vardır .