kabızlık ve kanseri önlemek için buğday kepeği tüketin
. Sandviç beyaz ekmek için buğday kepeği ekmeği ikame başlamak için iyi bir yoldur . Lif bağırsak hareketlerini düzenler . Yumuşatır vedışkıhacmini arttırır . Lif kanserojen ( kansere neden olan maddeler ) vücudunuzda kalmasısüresini azaltarak , daha hızlı sistem üzerinden yiyecek taşır , çünkü bu önemlidir . 2000 kalorilik bir diyet günlük lif 28 g hedefliyoruz .
2
öğle yemeği için bir salata ile buğday kepeği bir parça ekmek yiyin . Buğday kepeği Yeme kan basıncını ve kötü kolesterol seviyesini düşürür . Mayo Clinic göre , çalışmalar buğday kepeği gibi bu lif , kan basıncını düşürerek , kalp sağlığını geliştirir göstermiştir . Ayrıca, düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) kolesterol düzeyleri azalmaktadır.
3
buğday kepeği tahıl veya saat için tam tutmak için bir buğday kepeği muffin ile güne başlayın ve kilo yardımcı olur. Buğday kepeği gibi lif , Medline Plus göre , tam hissettiriyor . Bukalori olmadan gıda toplu ekler . Aynı zamanda aşırı yemek olmadan tam hissetmek için zaman verecektir , çiğnemek için daha uzun sürer .
4
diyet lezzet eklemek için buğday kepeği içeren önceden yapılmış gıdalar arayın . Onlar kadar şeker , yağ ve kimyasal madde içermez , ancak sağlıklı tahıllar , kekler ve ekmek bulabilirsiniz çünkü ev yapımı gıdalar genellikle sağlıklıdır . Malzemeler listesini inceleyin . Listeninen üstünde buğday kepeği bulmak gerekir .
5
diğer gıda ekstra buğday kepeği ekleyin . , Tahıl , yulaf ezmesi ya da favori kahvaltı gıda karıştırın . Beyaz un fırında her zaman için yerine buğday kepeği . Lezzet dışarı bile ve tatlılık eklemek için buğday kepeği kekler bal , agave veya kahverengi şeker eklemeyi deneyin . Mayo Clinic gibi köfte ve güveç Topingler olarak akşam gıdalar bir tepesi olarak eklemenizi öneriyor . Bakkalun ve kabartma koridorda bunun için bak .