süreli kalori , 1860 yılındaterimi icat ve bir derece Celsius suyun bir kilogram ısıtmak için gerekli enerjimiktarınınölçüsü " olarak tanımlanan Wilbur O. Atwater , atfedilir " ( 2 referans bakınız) . Bugün , bir kalori daha iyi yiyecek enerji olarak bilinen ve bu kalori alımı ve harcamalarını saymak için kullanılanölçüm olur .
Kalori
Türleri farklı farklı yerlerden gelen tutarındadır. Yağ bir gram karbonhidrat , bir gram dört kalori ve protein , bir gram dört kalori , dokuz kalori vardır. Gibi kafein , mineraller ve su gibi şeyler hiçbir kalori var. Çoğu gıda etiketleri yağ gelen kalorisayısını listesi , ancak diğer besinlerinkalori katkısını göstermek için gerekli değildir .
Belgeler
Gıda ve İlaç İdaresi besin etiketleri üzerinde hata % 20 marjı sağlar ve onlar da yukarı yuvarlanır ya daporsiyon büyüklüğüne bağlı olaraken yakın 10 veya 50 kalori aşağı (referans 3 bkz. ) olabilir . Bu yiyecek hazırlama vedeğişkenleri en aza indirmek doğru bir sayım almak içinyetersizlikdeğişkenlere bağlıdır. Kalori ve diğer besin gerçekler her zaman değişebilir bu nedenle sebze ,dünyanın farklı yerlerinde ve farklı çeşitleri farklı yetiştirilir. Eğer sayma aşina
Faydaları
zaman kalori ve diğer besin gerçekler , bu vücut ağırlığı izlemek ve kontrol etmek çok daha kolaydır . Eğer tüketmekkalori veya gıda enerji saymak ve aktivite yoluyla tüketmekkalori izleyebilirsiniz zaman, kilo kontrolünü alabilir . Aktivite ile harcanan tüketilen değil kalori yağ olarak vücutta depolanır. Eğer tüketmek daha fazla kalori tüketmek ise aksine , vücudun enerji kaynağı olarakyağ depolanır girmeleri olacaktır . Yani sağlıklı bir kilo elde etmek ve korumak için , size kalori harcaması ile kalori alımını dengelemek ve mevcut kilonuza ve gelecekteki hedefleri ile ilgili olarak her ayarlamak zorunda .
Önerilen Kalori Kaynaklar
It
günlük kalorinin % 30 yağlardan geldiğini önerilir , karbonhidrat % 55 , protein % 15 (referans 1). Bazı oldukça sıkıcı hesaplamalar gerektirecektir gibi bu sesler , ama sürekli yağ oranı düşük ve karbonhidrat ve protein ılımlı miktarda gıdalar yeme sürece , büyük olasılıkla zaten gayet iyi yapıyor . Eğer kilolu iseniz , ancak kalori alımı ve harcaması bazı ayarlama ihtiyacı olduğunun bir göstergesidir .
Bir Dengesi
Diyet heveslere her zaman aşırı doğru eğildi var oluşturma gibi hiç karbonhidrat gibi , yağ veya yüksek lif yok . Diyetler Bu tür hızlı , geçici kilo kaybı için iyi olabilir , ama bu diyetler destekleyen bir yaşam tarzı sürdürmek zordur . Kalori sayma tüketilen kalori ve egzersiz ile harcanan kalori izlemek , özellikle de kilonuzu kontrol etmek daha gerçekçi bir yoldur . Kas inşa etmek için ağırlık çalışması içeren egzersiz kasları yakıt ve tamir için kalori kullanır çünkü vücudunuz kalori kullanır hızını hızlandırır .
Önce herhangi bir başlangıç Uyarı yeni beslenme planı , sağlık ihtiyaçları ve yaşam tarzı için en iyisi ne hakkında doktorunuzla konuşun. Bir doktor ya da beslenme uzmanı mevcut sağlık bilgi belirli sağlamak mümkün olacaktır .