Fast food , işlenmiş beslenme ve sporcular için genel olarak kötü bir seçim düşüktür . Besleyici bir seçim gibi ses yokmenü öğeleri kalsiyum ve demir gibi vitamin ve mineraller açısından düşük kalır . Bu mineraller kadın sporcu ve bir eksikliği , düşük enerji ve kramplarına neden olabilir için önemlidir. Hızlı gıdalar da sodyum aşırı yüksek olma eğilimindedir. Sodyum küçük dozlarda gerekli , ama çoğu hızlı gıdalardabüyük miktarlarda su tutma ve yavaşlamış bir metabolizma hızı neden olacaktır . Meyvelerden
İşlenmiş şeker
Doğal şeker ve sebze bayan sporcular için mükemmel. Birçok spor içecekleri , soda , şeker , unlu mamuller ve nişastalı ekmek bulunanişlenmiş şeker enerji katiller vardır . Bu şekerler geçici bir enerji destek verebilir , ancak genel yavaş ve yorgun olmak . Doğal şekerler odaklanın , ve düzenli su ve vitamin ve mineraller açısından zengin doğal meyve suları seçmek yerine şekerli spor içecekleri .
Yağ Foods
Doğal fındık ve balık yağlar yaralanmalar ve enerji şifa , ortak yağlanması için mükemmel. Onlar işlemek için yavaş ve onlar performans enerjisini çalmak gibi kızarmış gıda ve konserve gıdalarda bulunanişlenmiş yağlar , kaçınılmalıdır . Vücudunuz size maksimum enerji vermek içindoymuş yağ işlenmesi çok meşgul olacak . Patates cipsi , çikolata, unlu mamuller , hamur işleri ve kızarmış gıdalar gibi yağlı işlenmiş yiyeceklerden kaçının .
Nişastalı yiyecekler
nişastalı gıdalar yaygıninanç sporcular tarafından kullanılan karbonhidrat yüksek düzeyde performansını artıracak . Ancak, beyaz ekmek ve beyaz erişte gibi nişastalı gıdalar yüksek enerjiye çevirmek yok . Ama bütün tahıl meslektaşları yapmak . Tam tahıllı gıdalar aynı zamanda kramp ve eksiklikleri önleyebilir daha fazla mineral ve vitamin içerir . Tam tahıllı gıdalar da kadın sporcular demir sağlıklı seviyesini korumak etkilidir . Kadınlar sık sık kötü beslenme veya adet sırasında kan kaybından demir eksiklikleri yaşayabilirsiniz .