One oz . ve Feta peyniri protein 4 gr ve kalsiyum günlük değerinin yüzde 14 vardır . Porsiyon başına yağ 6 g olmakla birlikte , yaklaşık 2 g ( tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar dahil ) sağlıklı yağlardır .
Parmigiano Reggianio
Parmesan peyniri mükemmel bir kaynak kalsiyum , her 1 oz daki günlük önerilen miktarın yüzde 31 ile . hizmet . Her yaklaşık 11 g , hizmet protein günlük yüzde 22 değer de vardır .
Gravyer
Gravyer bir ana olarak birçok kişi tarafından kullanılan fondü peyniri . Bir oz. ve Gravyer peyniri protein 8 g var . Bu yağ 9 g sahipken , aynı zamanda kalsiyum günlük değerinin yüzde 28 vardır . Düşük yağlı olduğunu
Kulübe Peynir
süzme peynir , bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Yağ sadece 6 g yerken az yağlı peynir Bir bardak protein 27 gr ve kalsiyum günlük değerinin yüzde 21 vardır .
Cheddar
One az yağlı çedar peyniri fincan yağ sadece 9 g , yanı sıra protein , 32 gr ve kalsiyum günlük değerinin yüzde 50'sinden fazlasını sahiptir . Bu peynir de fosfor günlük değerinin yüzde 64 civarında bulunuyor .