Fıstık yağ önemli miktarda var , amakalp - sağlıklı çeşitli . Haşlanmış fıstık hizmet başına yağ neredeyse 14g var . Fıstık bazı doymuş yağ var ama , onlar trans yağların doğal yoksun .
Protein
Fındık protein büyük bir kaynak vardır . Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından önerilen Haşlama fıstık protein ,tavsiye edilen günlük alım miktarı yaklaşık yüzde 20 arasında 8.5g içerir. Fıstık kütlesi hızla kas inşa etmek gerekir güreşçiler , rekabetçi halterci ve diğer bir favori seçimdir .
Vitaminler ve mineraller
Haşlama fıstık önemli bir kaynağı sağlamak magnezyum , folat , niasin , manganez ve tiamin . Haşlanmış fıstık Her porsiyon E vitamini ve çinko 1.15mg bir 2.6mg içerir . Sıcak haşlanmış fıstık Bir porsiyon 2,000 kalori diyet dayalı bir bireyin gerekli günlük alımının yaklaşık yüzde 12 içerir .
Fiber
fıstıksağlıklı yönlerinden biri onlar sağlıklı bir sindirim sistemi korumak için önemli olan , lif nispeten yüksek olduğunu . Haşlanmış fıstık Bir porsiyon
Sodyum
Fıstık sodyum doğal olarak düşüktür . Lifinin yaklaşık 5.5G içerir, ancak fındık birçok ticari marka tuz bol miktarda ekleyebilirsiniz . Eğer bir kalp rahatsızlığı varsa, haşlanmış fıstık satın almadan önce sodyum içeriği için paketleme kontrol ya da sodyum alımını izlemek gerekir emin olun .
Diğer Besin
Fıstık içerir şeker ve hizmet başına karbonhidrat 22g hakkında küçük miktarlarda . Fıstık kolesterol önemli bir kaynak değildir .