Gıda ve Beslenme Kurulu ( FNB ) yeterli alımı sağlıklı kişilerde kalsiyum tutma ve kemik sağlığı yeterli oranlarını korumak için gerekli kalsiyummiktarları için ( AI ) öneriler kurulmuştur .
6 aya kadar çocukların yaşları doğum için kalsiyum içinAI 210 mg ; 7 ila 12 ay arasındaAI 270 mg ; 1 yıldan 3 yıla , 500 mg ; 4 ila 8 yaşındaki , 800 mg ; 9 ila 18 yaşındaki , 1.300 mg ; 19-50 , 1000 mg; ve 50 yaşındaki , 1,200 mg . Kalsiyum alımının üst sınırı 2.500 mg geçmemelidir. Günde .
Mandıra Kaynaklar
kalsiyumunyüksek miktarda süt ürünleri bulunabilir . Düz , düşük yağlı yoğurt 8 oz başına 415 mg , kalsiyumyüksek olduğu. hizmet veren , 1,5 oz 306 mg ile kaşar peyniri izledi . Yağsız süt 8 oz 302 mg vardır. , Yağı azaltılmış süt 8 oz 297 mg vardır. , Süt 8 oz 291 mg vardır. , Ayran 8 oz 285 sahiptir . , Mozzarella peyniri 1.5 oz 275 sahiptir . , Düşük - yağsız meyveli yoğurt 245-384 arasında mg vardır. 8 oz olarak . , puding 1/2 fincan 153 mg vardır , lor peyniri 1 fincan 138 mg vardır , dondurulmuş yoğurt 1/2 bardak 103 mg vardır , ve vanilyalı dondurma 1/2 fincan 85 mg vardır.
Nondairy Kaynaklar
Birkaç diğer gıdalar kalsiyum yüksek miktarda içerir. Onlar 3 oz bir kuyruklu 324 mg , sardalye vardır . , Turuncu 6 oz başına 200-260 mg suyu . , 1/2 fincan başına 204 mg tofu , 3 oz 181 mg somon . , Ispanak 120 mg 1/2 fincan , kalsiyum takviyeli hazır tahıl 1 fincan başına 1.000 arasında 100 mg vardır , şalgam 1/2 fincan başına 99 mg , lahana 94'e kadar 1 fincan mg , ve Çin lahanası sahiptir 1 fincan 74 mg vardır.
Takviyeler
ek kalsiyumuniki ana tipi ağırlığının yüzde 40 kalsiyum kalsiyum karbonat , kalsiyum ve sitrat , hangi yüzde 21 kalsiyumdur. Kalsiyum sitrat genellikle daha kolay , düşük mide asidi ile insanlar tarafından emilir ise kalsiyum karbonat , daha az pahalı ve kullanışlı. Absorbe edilmesi için kalsiyum karbonat için için , genellikle kalsiyum sitrat aç karnına alınabilir olurken , gıda ile alınması gerekir .
Kalsiyumkonsantrasyonu kadar gider ,emme oranı gider farkında olun aşağı . Bu nedenle , kalsiyum oldukça büyük bir dozda göre ,gün boyunca dikkat edilmelidir.
Kaynaklar
Kalsiyum ayrıca Tums gibi bazı ilaçlar , bulunan ve Rolaids . Bu ilaçlar aynı zamanda mide asidini azaltır , bu yüzden normal sindirim sistemine sahip insan içinilk seçenek değildir .