Laktoz intoleransı oluşur kaçının. Semptomların şiddeti değişebilir , ancak genellikle laktoz içeren ürünler tüketen bir saat 30 dakika içinde ortaya çıkar. Belki süt bir bardak ya da yetecek bir ons - - laktoz intoleransı olan bazı insanlar süt ürünleri küçük bir miktar dayanabilir ama şiddetli belirtileri olan kişiler için , laktoz içeren tüm gıdalardan kaçınmak en iyisidir . Eğer laktoz bağırsak sorunları içinsuçlu olduğundan şüpheleniyorsanız , belirtiler azalır görmek için birkaç hafta boyunca tüm laktoz dışarı kesme deneyin .
Apaçık Kaynaklar
Süt ve süt bazlı ürünler belli laktoz içerir. Her ürünün laktozmiktarı değişir , böylece küçük miktarlarda tahammül etmek mümkün olabilir . Unutmayın, bu yoğurt , tüm peynir , kefir , ekşi krema , milkshake ve bazı tatlılar , dondurma , şerbet , tereyağı ve krem şanti içerir . Kullanım sağduyu - krema sos ve süt ya da krema ile yapılan çorba da laktoz içerir . Laktoz azaltılmış süt hala düzenli süt kadar olmasa da , bazı laktoz içerir , bu nedenle özellikle hassas sakının . Sigara süt kaymak ve laktoz içermez , ancak sodyum kazeinat ,süt proteini kazein bir türevi içermiyor .
Azı Apaçık Kaynaklar
bir sürü arasında Hazır ambalajlı gıdalar bir madde olarak süt veya süt ürünleri içerir . Her marka farklı, ama anlık patates püresi , salata sosları , mayonez , pasta , bisküvi ve gözleme karışımları , çikolata (özellikle sütlü çikolata ) , sıcak kakao , snack kek ve kurabiye , ekmek , kahvaltılık tahıllar ve fıstık ezmesi satın alırken özellikle dikkatli olun . Gıda etiketleri okuyun vealerjen açıklamaya uyarı olur , " süt maddeler içerir . " Bazen , bir etiket , süt sizi uyarmak için başarısız olabilir böylece laktoz belirtmekAşağıdaki kelimelerden herhangi biri için her zaman tarama madde listeleri bir madde olabilir : whey , yağsız süt katı , ayran , malt süt , margarin ve ekşi krema . Birçok whey protein takviyeleri tamamen laktoz ücretsiz ilan . Gerçek şu ki, onlar çoğunlukla laktoz ücretsiz ve çok hassas insanları etkileyebilir olmasıdır .
Gizli Kaynaklar
reçeteli ilaçların yaklaşık yüzde 20 laktoz içerir. Doğum kontrol hapları genellikle laktoz içeren ve birkaç over- the- counter ilaçlar de yapmak . Laktoz intoleransı olan çoğu kişi ilaç laktozmiktarı etkilenmez rağmen, bunu bir sorun olduğundan şüpheleniyorsanız eğer eczacı ya da sağlık kuruluşu soran değer olacaktır .
Belirtileri kaçının nasıl
Takviyeler , hap veya laktaz enzim hemen önce ve süt ürünlerinin tüketimi sırasında ağızdan alınabilecek içeren sıvı bir formda hazırlanabilir. Bu takviyelerigastrointestinal sistemde laktozetkilerini azaltmaya yardımcı , ancak bütün insanlar için çalışmaz . Bir yiyecek günlüğü tutmak ve dikkatlice belirli ürünleri tüketen ne hissedersin belirterek sizin laktoz içeren tetikler belirlemekte yardımcı olabilir . Laktoztüketimi ile ilişkilirahatsızlık önlemek içinen iyi yolu, tamamen önlemek için .