Eat Ne Kadar Protein , protein günlük beslenmenin 10-35 yüzde yapmalıdır . Ortalama kadın protein 46 gr ihtiyacı ve erkekler 56 g gerekir . Eğer süt bir bardak protein 8 gram ve 3.5 oz olduğugerçeği düşünmek kadar bu tutarları büyük görünüyor. tavuk göğsü 30 g sahiptir. Amerikan Diyabet Birliği 6 oz 4 yemek önerir . eti veya et yerine , her gün ; et yerine soya peyniri, peynir , süt ürünleri ya da baklagiller vardır . Etin bir ons bir yumurta ya da tofu 1/2 fincan için eşdeğer olacaktır . Eğer üzerinde veya altında protein payınızı yemeyin böylece porsiyon ölçmek için emin olun .
Porsiyon Boyutları
boyutları gelecek hizmet küresi nasıl bilmek kullanışlı ne zaman dışarıda yemek . Ulusal Diyabet Enstitüsü ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları diyetler içine yağsız et içeren önerir . Yalın - et seçenekleri balık , kümes hayvanları , tofu ve kabuklu deniz ürünleri sayılabilir. One 3 oz . tavuk göğsü bir deste kabacaboyutu olacaktır . A 3 oz . balık filetobir çek büyüklüğü ve protein 22 gr olduğunu. Bir kaset büyüklüğünde 3 oz tofu . ve protein 6.9 g . Aynı şekilde , 3 oz.of karides ( veya 8 orta büyüklükte karides ) protein 18 gr var . Eğergün boyunca protein gram yazmak için küçük bir dergi getirmek ; Bu size dengeli beslenme aldığınızdan emin .
Diyet
Diyabet Besin Piramidi göre , uygun bir diyet tahıl 6 ila 11 porsiyon içermelidir olacak 3 ila 5 sebze , meyve 2-4 porsiyon süt ve süt 2 ila 3 porsiyon porsiyon . Düşük kan şekeri ile birçok kişi karbonhidrat alımı duyarlıdır . Rafine un ve şeker ile Bazı gıdalar kan şekeri başak ve çökmesine neden olabilir . Lifli karbonhidratlar yiyerek kan şekerini çökmesini önlemek . Çözünür lif sindirmek için daha uzun sürer ; Bu nedenle , tamvücut tutar ve yavaş yavaş kan şekeri etkiler daha uzun midede kalır . Çözünür lifli gıdalar , yulaf kepeği , esmer pirinç , arpa , keten tohumu ve Psyllium kabuğu oluşur .