Normal Diyet için kalori

kalorili bir enerji birimidir . Bir kalori basit bir tanımı da 1 derece Santigrad su 1g sıcaklığını artırmak için gerekli ısı miktarı temsil etmesidir. Eğer kalori ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi dikkate alındığında , gıda tüketiminin kalite en önemli şeyin ne olduğunu hatırlamıyorum . Diğer bir deyişle , pizza 1,000 kalori meyve ve sebze 1,000 kalori olarak vücut yağ üzerindeaynı etkiye sahip olacak değildir .
Dinlenme Metabolizma Hızı

Eğer günde kaç kalori belirlemede ilk adım, istirahat metabolizma hızı ( RMR ) hesaplamak için . Bu, sadece tüm gün boyu bir duvara bakıyorduevin etrafında oturdu eğer yakmak olur kalorisayısıdır . Bunu belirlemek kilogram yağsız vücut kitlesi almak ve 22 ile çarpın , daha sonrasonucu 500 ekleyin .
Aktivite Düzeyi

hesaplamak sonra istirahat metabolizma hızı , aktivite düzeyini yansıtacaksayısını ayarlamak gerekir . Eğergün boyunca çok hafif bir faaliyete girişme eğer 1.3 tarafından dinlenme metabolizma hızı çarpın. Çok hafif etkinliğinin bir örneği hemen hemen bütün gün yatakta ortalıkta olacaktır. Tipik bir ofis işi varsa 1,6 RMR çarpın , 1.7 eğergündüzleri dışarı çalışıyoruz , ve ağır bir el emeği iş varsa 2.1 .
GıdaTermik Etkisi

gıdatermik etkisi Eğer sadece gıda sindirim sürecinde yakmak kaç kalori temsil eden bir sayıdır . Eğer günde vücut ağırlığı kilo başına protein 1 gr daha az tüketmek ise, sindirim yoluyla yakarsınızkalori bulmak için 0.1 ile RMR çarpın . Eğer günde vücut ağırlığı kilo başına protein 1g üzerinde tüketmek ise , 0.15 ile RMR çarpın .
Son rakam ulaşmak için

Birlikte It All koymak , birlikte ekleyin numaranız dört adımda ( gıda termik etkisi) hesaplananrakam ile adım üç ( aktivite düzeyi ) hesaplanır . Bu size sadece kilonuzu korumak için bir gün- gün bazında tüketmek gereken kalorisayısını verecektir . Eğer kilo sabit tutmak istiyorsanız , bu çekim içinsayıdır . Eğer kilo vermek arıyorsanız, olumsuz metabolizma etkisi olmaz sürdürülebilir yavaş ve istikrarlı yağ kaybı için günde bu fazla 200 ila 300 kalori daha az yemek.
İnternet Hesap Makineleri

kendi özel numaranızı Hesaplama size çekim içinen doğru kalori düzeyi verecek , ama sen de online hızlı guesstimates alabilirsiniz . Amerikan Kanser Derneği çevrimiçi günlük kalori hesap makinesi için bir bağlantı içinKaynaklar bölümüne bakın .