Potasyum bir elektrolit ,sinir sistemi , kalp ve dolaşım sistemi , adrenal sistem , kas fonksiyonu ve böbrek fonksiyonlarının iyi sağlığı korumak için sodyum ve kalsiyum ile dengede tutulması gereken bir mineral tuz

Potasyum için önerilen günlük Gereksinimi ( RDA ) kanıtlanmamıştır Ne Kadar . Bu diyet , günlük aktivite ve diğer sağlık faktörlere göre bireyler arasında değişir . En potasyum normal böbrek fonksiyonu sırasında idrarda kaybolur . Çok aktif olan insanlar , ağır terleme yoluyla potasyum kaybeder . Ayrıca diüretik veya laksatif alarak , ya da ishal olan bir butik yoluyla tükenmiş olabilir . Potasyum gıdalar yoluyla kolaylıkla elde edilebilecek veböbrekler tarafından sürekli olarak işlendiği için , potasyum sağlıklı bir düzeyde tuz alımının sınırlandırılması ve potasyum yüksek gıdalar yiyerek korunabilir . Böbrek fonksiyonu ile sorunları olan insanların doğru potasyumu işleyemiyor , ve bir doktor tarafından tavsiye şekilde potasyum yönünden zengin gıdalar sınırlamak gerekir
Yüksek Potasyum Gıdalar : . Etler ve süt

İşlenmemiş etler , kümes hayvanları , balık ve potasyum iyi kaynaklarıdır . Süt aynı zamanda iyi bir kaynağıdır . Süt , yoğurt , ayran veya her biri fincan potasyum 300 miligram veya daha fazla sağlayacaktır . Bu düşük yağlı süt seçenekleri içerir .

Et Bir porsiyon 3 - ons kısmına dayanmaktadır . Bu oyun bir deste büyüklüğüne eşdeğerdir. Potasyum yüksek kaynaklarıdır etler , bir porsiyon 300 miligram veya daha fazla ihtiva ettiği , tavuk , hindi , balık , ve konserve ton balığı ya da somon vardır . Porsiyon başına 200 ila 300 miligram sağlamak etler sığır, kuzu , taze domuz eti ve jambon vardır . Bazı insanlar nedeniyle yüksek sodyum içeriği jambon sınırlamak gerekir
Yüksek Potasyum Gıdalar : . Meyve ve Sebze

En taze meyve ve sebze potasyum önemli miktarda . Aşağıdaki yarım fincan başına fazla 225 miligram var veen yüksek düzeyde sağlamak : üzerindekideri ile kayısı , muz , kavun , kivi , portakal , ıspanak , domates , kış kabağı , kuru fasulye ve patates , özellikle fırınlanmış patates . Kuru meyveler de kuru erik , kuru üzüm , hurma ve incir gibi , yüksek potasyum içeren

Bu besinler potasyum orta yüksek seviyeleri var , yarım fincan başına 125 ila 225 miligram : . Elma suyu , böğürtlen , çilek , kiraz, taze ananas , greyfurt , şeftali , armut ve karpuz . Bu kategoride sebze kuşkonmaz , brokoli , havuç , mısır , soğan , marul , yeşil bezelye , yaz kabak , mantar , pancar ve patlıcan .
Neden Kontrol Potasyum ?
sodyum ve potasyum arasındaki denge çok önemlidir. Bunlarvücudun sistemlerini düzenlemek için birlikte çalışır . Birçok ilaçlar potasyum düzeylerini etkileyebilir . Potasyum bakımından zengin gıdaların bol Düşük sodyum diyeti bir diüretik , özellikle yüksek kan basıncını kontrol yardımcı olmak için tavsiye edilir . Eğer potasyum alımını arttırmak gerektiğini bilmek için bir sağlık profesyoneli ile kontrol edin .
Faydaları

potasyumdenge tüm hücreleri yardımcı olur ve vücut sistemlerinin etkili çalışır. Vücutta bu çözünebilir besin dağıtmak yardımcı olmak için bol sıvı içmek ve böbrek fonksiyonlarını yardım etmek için. Potasyum /sodyum dengesini düzenleyen doğal olarak kan basıncını düşürebilir .