Narenciye , C vitamini , mineraller ve lif açısından zengindir . Bunlar potasyum , folat , kalsiyum ve magnezyum içeren ve onların karbonhidrat içeriği onları iyi bir enerji kaynağıdır yapmak . Narenciye kalori doğal olarak düşük ve hiçbir yağ , sodyum ve kolesterol içerir. Bu sağlıklı meyve yeme kronik hastalıklarınriskini azaltmaya yardımcı olabilir .
Hindistancevizi
Hindistancevizi lifi , vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Bunlar vitamin A ve C , kalsiyum ve demir içerir. Bu iyileştirici özellikleri sahip ve astım , yanık ve grip gibi hastalıkların , çeşitli tedavi etmek için Asya ve Pasifik nüfusları arasında geleneksel tıpta kullanılan , çünküHindistan ceviziHindistan cevizi Araştırma Merkezi'ne göre , bir " fonksiyonel gıda" olarak sınıflandırılır . Hindistan cevizi yağı kolesterol içerir ve hayvansal yağlardan elde edilen yağ ile yemek daha sağlıklı bir seçimdir; Ancak, doymuş yağ içermiyor .
Zeytin
Zeytin demir, E vitamini , doğal bir antioksidan , bakır ve lif açısından zengindir . Onlar da hücre hasarını önlemeye yardımcı tekli doymamış yağ içerir . Zeytinbesleyici bileşikler, astım ve artrit şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir , anti -inflamatuar özelliklere sahiptir . Mayo Clinic göre, zeytinyağında bulunantekli doymamış yağ asitleri kolesterol seviyesini düşürmek ve kalp hastalığıriskini azaltabilir . Zeytinler kendi ya da salatalar , pizzalar , et ve tavuk yemekleri için bir eşlik olarak yenebilir .
Yaprak Döken Meyve
döken meyve yaprak döken ağaçlar büyümeye olanlardır , meşe ve akçaağaç gibi . Elma ve armut sağlık veren özellikleri bilinen yaprak döken meyve vardır . Armut serbest radikallere karşı korur ve kardiyovasküler ve kolon sağlığı teşvik eden , vitamin C ve K ve bakır içerir . Elma kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir bitkisel besinler içerir ve onlar diyet lif için iyi bir kaynaktır . Elma ve armut kan yağ düzeylerini düşürür gibi önemli kardiyovasküler faydaları vardır pektin denilen bir yağ - çözünür lif içerir .