karnabahar çiğ yeme 1 fincan porsiyon başına diyet lif 3 gram ile tedarik edecek .
Soya Fasulye
elyaf ve soya fasulyesi yardım içerenprotein kontrol altında kan şekeri seviyesini düşük tutmak .
Avokado
doymamış ( ya da "iyi " ) yağ ve bu gibi vitaminler içeren yanı sıra C ve A gibi , avokado yiyebilirsinizen lif açısından zengin meyve biridir .
Yabanmersini
Yabanmersini (kolay bir lif almak için yol ve bolluk diyet antioksidanlar ) onlar tahıl ve unlu mamuller eklenebilir beri .
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç beyaz daha beyaz pirinç işlendiğinde , çünkü daha fazla lif içerir onun kabuğu ve germ (tahılüreme parçası) kaldırılır . Bubesin içerenparçalardır .
Brokoli
Brokoli aynı zamanda yağ oranı düşük ve protein önemli bir miktarda bir yüksek lifli sebze olduğunu.