LDL kolesterol düşürücü LDL Alt Güç Gıdalar zor veya tatsız bir şey olmak zorunda değildir . Mutfak ve bir küçük takviyesi bazı basit değişiklikler yaparak sonuçlar üretebilir . Sen omega - 3 ve çözünür lif ekleyerek LDL düşürücü anahtarı olduğunu göreceksiniz .
Fiber
yüksek lifli diyet LDL düşürücü için bir zorunluluktur . Diyet lif eklemek için birçok yol vardır . İyi haber istediğiniz gibi kadar yiyebilirsiniz böylece fiber , kalori eklemek olmamasıdır . Çözünür ve çözünmez : lif iki türü vardır. Onlar toksinler kaldırmak için yardımcı geçerken emilir Ne vebağırsak ve kolon temiz hem de . Lif Meyve , sebze ve tam tahıllarda bulunur . Bu yulafkepeğiçözülebilir lif bileşeni olan beta glukan , , yani LDL kolesterolünün düşürülmesinde faydalıdır. Eğer kepekli tahıllar , işlenmiş ya da arıtılmış değil tahıl , ve tüm taze meyve ve sebze istediğinizi unutmayın. Çözünür lif düşük LDL kolesterol yardımcı olacaktırtürüdür, ancak yine de bağırsak sağlığı için de çözünmez lif gerekir . Çözünür lif iyi kaynakları olarak fasulye , derileri , kağıt hamuru , kepek , tohumlar ve fındık için sabırsızlanıyoruz . Eğer diyet günlük lif , 30 g almalısınız .
Fiberkaraciğerde kolesterol üretimini azaltır ve bağlanan LDL Alt Fiber kullanma diyetbağırsakta kolesterol ve atık olarak dışarı taşır . Her yemek ve aperatif ile lif vardır ve LDL düşürmek için yolda olacak . Soya , elma pektin veya fiber katkı karışımı yapılmış TVP ( tekstüre bitkisel protein ) ile çorbalar , güveç , et , salata ve tahıllar lif eklemek . Dilimlenmiş elma ve ceviz sıcak veya soğuk tahıllar , salatalar ve hatta pişmiş yemekleri için lezzetli bir tepesi yapmak .
Omega - 3
omega - 3 yağları artış zengin tüm gıdalar iyi kolesterol ( HDL ) ve azalış kötü kolesterol ( LDL ) . Asit alfa linolenik asit ( ALA) , eikosapentaenoik asit (EPA ) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) : omega -3 yağ üç tipi vardır. ALA vücudumuzun EPA ve DHA ALA dönüştürmek anlamına gelir , EPA ve DHA içinöncüsüdür . Omega-3 Bitkisel kaynaklar ALA içerir. ALA kaynakları ceviz, keten tohumu , zeytin yağı , soya fasulyesi yağı ve kanola yağı bulunur . Sen ALA tahıl ile beslenen chickens.Fish tarafından üretilen omega - 3 yumurta ALA alabilirsiniz omega - 3 mükemmel bir kaynağıdır . Bu EPA ve DHA sağlayan , böylecebalık şekil daha doğrudan etkili olduğu ve aynı zamanda çok daha yoğundur. Omega - 3 açısından zengin balık somon , ton balığı , uskumru , alabalık , ringa ve sardalya . Bir balık yağı takviyesi her day.It tüm yemekler çeşitli kaynaklardan her gün omega - 3 almak için en iyi güçlü LDL düşürücü EPA ve DHA omega - 3 almak için kolay bir yol sağlar .
Sonuç LDL , bir düşürücü bir diyet
Bu anahtar diyet lifi ve omega- 3'tür. Her gün kolesterol düşürücü ve yüksek lifli gıdaların çeşitli kullanmak en iyisidir . Günlük EFA ve DHAyarar ve bir lif takviyesi alıyorsanız emin olmak için bir balık yağı takviyesi alın . Gıdalara zemin keten tohumu ekleyerek lif ve omega -3 ekler . Fındık gibi Apple pektin , et , sebze ve meyve yemekleri için lezzetli bir fiber katkı maddesidir . Taze çiğ meyve ve sebze unutmayın . Onlar büyük atıştırmalıklar ve tatlılar yapmak .