Tam tahıllar lif dolu ve onlar da antioksidanlar içerir . Bu tür gıdaların kompleks karbonhidratlar vardır , ve bunlarvücudun arıza ve şeker alımını yavaşlatır. Tam tahıllı gıdalar ekmek ( " tam tahıl " olarak işaretlenmiş olacak olan) , ve bazı makarnalar ve pirinçleri içerir . Makarna oyunlar bile enerji ile bunları sağlamak için önce birçok sporcu tarafından yenir ve bu yağ , sodyum ve kalori oranı düşük bulunuyor edilir . Yulaf ezmesi süreli enerji sağlar ve sağlıklı bir atıştırmalık bir seçim.
Kuruyemiş ve Bakliyat
en besleyici fındık
biribadem olduğunu çözünür lif başka kaynağıdır . Eğer enerjiye ihtiyacınız olduğunda badem sadece bir avuç yemek ve 2 oz yemek olabilir . badem bir gün temel nutrients.Beans da enerji kazanmak yardımcı olabilir hangi , magnezyum ve E vitamini alımını artırabilir ve bunlar günlük diyet içine dahil etmek kolaydır . Kenara kendileri tarafından yeme , onlar salatalar , çorbalar , burrito eklenmiş ve dips içine yapılabilir . Size enerji veren ek olarak , fasulye protein , lif ve mineral önemli miktarda içerir .
Etler ve Süt
birçok etler protein yüksek iken , somon , aynı zamanda kalp - sağlıklı omega - 3 yağları ve B vitaminleri , yüksek miktarda vardır. Bir öğle yemeği içeren somon yemekday.Yogurt geri kalanında sizi almak için bir enerji artışı sağlayabilir enerji sağlar ve uygun bir besindir . Bu tatlar geniş bir yelpazede gelir , oldukça ucuz ve yağ oranı düşük . Düz yeme beğenmezseniz , bir yüzlü yoğurdu karıştırma deneyin .
Meyve
Portakal suyu enerji artırılması , hem de C vitamini sağlamak için büyük ve vücut yardımcı iron.Bananas potasyum şeklinde enerji ve besin maddeleri emer. Bir ofis ortamında çalışmak ve bir muz yeme ,gününçoğunluğu için bir masada oturup olanlar için ayrıca enerji kurutulmuş meyve yiyerek olduğunu artırmak için kas stiffness.Another kolay bir şekilde önlemeye yardımcı olabilir . Bu uygun , taşınabilir bir aperatif , ama yağ oranı düşük değil sadece . Lütfen kurutulmuş meyve dışındaen almak için , denemek ve organik bir marka bulmak veya astımriskini artırabilir kükürt dioksit içermeyen bir marka bulmak .