Yulaf aynı zamanda uygun fiyatlı ve uzun raf ömrüne sahip son derece besleyici bir kompleks karbonhidrattır. Eski moda yulaf ezmesi ve çelik kesme yulaf sindirime yardımcı ve kalp sağlığı çözünür lif bol ambalaj ,sağlıklı çeşitleri vardır . Bu kompleks karbonhidratlar rafine edilmemiş olduğundan , onlar öğle vakti kadar tam kalmaya yardımcı yıkmak daha uzun sürer . Bu zaten sağlıklı kahvaltı zımba eklemek için , antioksidan bakımından zengin meyveler , kalp ve beyin - artırılması ceviz veya badem ve metabolizma artırılması tarçın bir çizgi atmak .
Yumurta
Scramble domates , biber ve bir lif ve protein dolu sabah yemek için diğer sebzeler ile yumurta.
Yumurta protein , B vitaminleri ve iyi kolesterol içeren ,en besleyici kahvaltı zımba biri kalır . Halk SağlığıHarvard School tarafından bir 1999 çalışmada çoğu yetişkin güvenle kötü kolesterol seviyesini yükselterek olmadan haftada 7 bütün yumurta kadar yiyebilirsiniz düşündürmektedir . Yumurta hiç yağ ve kolesterol içeren bu protein dolu kısmı olarak haftalık ( onlar yumurta akından yapılmış konum olarak , ya da kolesterol içermeyen yumurta yerine ) fazla 7 yumurta akı yemek çekinmeyin .
tahıl
sağlık ve tastebuds için iyi olanı seçmek için tahıl kutu etiketlere dikkat edin güzelleşir. Yulaf ezmesi gibi
, tam tahıllı soğuk tahıllar belirli türde bir sağlıklı henüz lezzetli bir kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Bu kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden ve halsiz hissediyor bırakabilirsiniz gibianahtar , bakkal raflarında hakim gibi rafine çeşitlerişekerli kaçınmaktır. Böyle kepek gevreği , Üzüm Fındık, ya da Kashi gibi doğal gıda markaları tarafından gibi tam tahıllar ile hububat sopa . Hizmet başına 5 gram lif ve hizmet başına şeker fazla 13 gramdan hububat için tercih . Bu kullanışlı kahvaltı artı düşük - yağ daha fazla besin almak veya arter tıkanma yağ aşırıya olmadan protein ve iyi bir kalsiyum kaynağı süt yağsız favori bir porsiyon meyve ekleyin .
Düşük yağlı Süt
Yoğurt kalsiyum bir üst kaynağıdır ve düşük yağ çeşitleri kilonuzu korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir .
Düşük yağlı mandıra ürünleri yoğurt , süzme peynir veya sütşeklinde düşük karbonhidrat protein ve yağ, besleyici kaynakları sağlamak . Süt ürünleriaynı besin yararları birçok teklif olmasına rağmen ,yüksek yağ içeriğisağlık destek iptal edebilirsiniz . Yoğurt gibi düşük yağlı ve yağsız süt ürünleri kahvaltı daha iyi bir seçenek , sağlık - bilge , vitamin açısından zengin taze meyve , kıyılmış fındık , çiğ yulaf ya da soğuk tahıl ile eşleştirilmiş .