Keten tohumu yağı , keten tohumu basılarak yapılan basit bir yağ , diğer sağlık yararları arasında , kalp sağlığı ve felçönlenmesi için iyi olduğu bilinen omega - 3 yağ asitleri , yüksektir. Bununla birlikte, keten tohumu yağı, sadece " üst " omega- 3 bileşiği , alfa- linolenik asit , ya da ALA içerir. ALA sağlığınız için değerine sahipken, " kızı " omega - 3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ( EPA ) ve dokosaheksaenoik asit ( DHA ) , sağlık için daha önemli kabul edilen , birçok balıkyağ dokularında doğal olarak bulunan . Bazısüreci verimsiz ve insanlar balık yağı takviyeleri alarak , örneğin , doğrudan tarafından EPA ve DHA tüketen daha iyi olacağını söylemelerine rağmen Neyse ki , insanlar , EPA ve DHA ALA dönüştürebilirsiniz . Keten tohumu yağı , saf bir ürün ise balık yağı, bazı ürünlerde cıva ve dioksin gibi toksinler yüksek seviyeleri de dahil olsa kendi sorunları vardır . Son zamanlarda yapılan araştırmalar sağlıklı bir diyet ALA EPA ve DHA dönüştürülür ile verimliliği artacağını göstermektedir. Talimatlar 1 omega - 6 yağ asitleri yüksek gıdalar tüketimi azaltın
. Bunlar, mısır yağı , hem de tane yerine bitki örtüsü üzerinde yükseltilmiş hayvanlardan margarin ve et gibi en sık kızartma için kullanılan kızarmış yiyecek veyağlar , yaygındır. Omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri aslında birbirlerine savaş , amaortalama Batı diyeteski olarakikincisi 10 ila 20 kat kadar içerdiğinden , adil bir mücadele değil , ve daha az ALA EPA ve DHA dönüştürülür çünkü ALA dönüştürmeenzimleri omega -6 yağ asitleri tarafından inhibe edilir. Omega - 6 gıdalar geri kesme keten tohumu yağı ve bir çorba kaşığıvücut sağlığı için gereklidir.
2
vitamin B3 , B6 ve C ekleyin , yanı sıra tümomega-3 sağlayacaktır anlamına gelebilir Eğergıdalar yeterli seviyede almıyorsanız eğer çinko ve magnezyum , diyet yemek . Bunlar DHA ve EPA ALA dönüştürmeenzimleri destekler. Basit bir kan testi herhangi bir eksiklikleri ortaya çıkarmak olacaktır .
3
aşırı alkol kullanımından kaçının . Alkol EPA ve DHA üretmekdönüşüm enzimleri inhibe eder .