Et ve balık pantotenik asit mükemmel kaynaklarıdır. Dana ciğeri B5 vitamini fazla bir günlük RDI içerir . Diğer iyi et seçimler B5 vitamini neredeyse bir miligram içeren tavuk ve hindi vardır . Deniz ürünleri sevenler için , istiridye ve ıstakozvitaminiyüksek miktarda içerir . Diğer iyi deniz seçimler somon , alabalık , uskumru ve yayın balığı vardır. Etler B5 vitaminien iyi kaynaklarıdır .
Yumurta ve Süt
Süt ürünleri pantotenik asit açısından zengindir . Süt bir sekiz - ons cam B5 vitamini neredeyse bir miligram içerir . Bir yumurta B5 vitamini daha yarım miligram sağlarken Yoğurt , 1.3 miligram içerir .
Sebze ve Meyve pantotenik asit
başka büyük kaynağı sebze ve meyveler . Mantarlar B5 vitamini mükemmel bir kaynağıdır . Brokoli neredeyse yarım miligram içerir . B5 vitamini içeren diğer büyük sebzeler bezelye , tatlı patates , karnabahar ve kış kabak bölünür .
Avokadomeyve grubunda B5 vitaminiyüksek konsantrasyon var. Domates, çilek ve greyfurt da B5 vitamini iyi kaynaklarıdır .
Ekmekler ve Tahıllar
Ekmekler ve tahıllar da pantotenik asit içerir . B5 Vitamin tahıllar dış tabakaları bulunur. Öğütme işlemi, vitamin B5 % 75 % 35 kaldırır. Güçlendirilmiş tahıllar vitamin B5 , en yüksek miktarda içerir. Tahıl taneleri arasında, mısır 1.4 miligram içerir . B5 vitamini diğer kaynakları fındık ve ayçiçeği tohumu vardır .