Esansiyel yağ asitleri içeren omega - 3 , omega - 6 ve omega - 9 ; üçünün bir denge Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından tavsiye edilmektedir . Esansiyel yağ asitleriüreme , kalp-damar bağışıklık ve sinir sistemini destekler . Vücut bunları yapamaz , çünkü onlar "temel " olarak kabul edilir - onlar tüketilmelidir. Balık yağı ve keten tohumu yağı omega -3 içerir . Balık Yağı
Balık yağı
Özellikleri A vitamini ve D kaynağıdır ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur . Buvücutta inflamasyonu azaltmaya yardımcıomega - 3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit vardır . Keten Tohumu Yağı
Özellikleri
Keten tohumu yağı omega - 3 doğanın en zengin kaynaklarından biri , yüzde 50 daha fazla omega - 3 balık yağı daha sahip . Veganlar ve vejetaryenler için önerilen , yaşlanma , kalp hastalığı , inflamasyon, erken deri korur ve iyi kolesterolü artırır .
Yan Etkileri
Tamamlayıcı içinUlusal Merkezi göre ve alternatif Tıp, balık yağı yüksek dozda kanı sulandırıcı ve yüksek tansiyon ilaçları ile etkileşime girebilir . Yeterli su ile alınmadığı takdirde Keten takviyeleri kabızlık kötüleştirebilir .
Eğer, size diyet , yeni bir ek ekleyerek eğer
sağlık kuruluşu danışın Uyarı hamile veya emziren , ya da bir çocuk için omega - 3 takviyesi vermeyi düşünüyor .